Po pierwsze kreatynę bierz na czczo pół godziny przed śniadaniem.
Po co chcesz brać po treningu carbo i gainera razem? Przecież póżniej jesz obiad.
Zależy jaką masz budowę ciała, na taką mieszankę trzeba uważać bo możesz się szybko otłuścić.
Kup sobie lepiej BULKA lub mieszaj pół na pół białko z gaineren,
Po treningu odpuść sobie ryż brązowy
zamień go na biały, ma wyższe GI- szybsza wchłanialność, i żadnych tłuszczy przed i po. Organizm zamiast skupić się nad treningiem będzie potrzebował dużo energii na spalenie tego tłuszczu.
Prawidłowo warzyw po treningu też się nie spożywa rada na przyszłość.