Przed treningiem wstawić ten olej?Nie wiem gdzie go wstawić, a i tak balansuję na krawędzi dolnej granicy tłuszczów

Po pierwsze kreatynę bierz na czczo pół godziny przed śniadaniem.
Po co chcesz brać po treningu carbo i gainera razem? Przecież póżniej jesz obiad.
Zależy jaką masz budowę ciała, na taką mieszankę trzeba uważać bo możesz się szybko otłuścić.
Kup sobie lepiej BULKA lub mieszaj pół na pół białko z gaineren,
Po treningu odpuść sobie ryż brązowy
zamień go na biały, ma wyższe GI- szybsza wchłanialność, i żadnych tłuszczy przed i po. Organizm zamiast skupić się nad treningiem będzie potrzebował dużo energii na spalenie tego tłuszczu.
Prawidłowo warzyw po treningu też się nie spożywa rada na przyszłość.

1.No mam kretke pół godziny przed śniadaniem, tylko chciałem ją zapić carbo.
2.Carbo chciałem do kretki i za jakieś 10 min gainer+potreningówka, a za godzinę posiłek. Gainer uzupełni mi zapotrzebowanie kaloryczne, potreningówka białkowe.
3.GI-chodzi o indeks glikemiczny? Jeśli tak to miałem tak wcześniej i Marian napisał żebym zamienił na brązowy.Opinie na ten temat są różne na forach.
4.Olej z potreningowego wstawie w inne miejsce (nie bardzo wiem jeszcze gdzie jeśli masz pomysł to napisz)
5.Owoc mam po treningu Z niego też rezygnować?

Jakiego masz tego gainera ?

Mam zamiar kupić Mass Activatora z *****.

Słabo, słabo napisz ile masz kasy to coś innego znajdziemy.

Skład ma niezły, tani jest bardzo i nie ma w nim aspartamu Zawartość cukru na 100g to 7,84g,a reszta to węgle złozone.Na gainery mogę wydać coś jak na activatora, czyli 50-70zł za 3kg. Znasz jakieś jeszcze tanie i w miarę dobre gainery?W innych tanich gainerach często jest tak, że mają cukro dużo dużo.

Mam ten gainer bardzo dobry w 6 tyg. przytylem 7 kg do tego mialem mono i nitro vitaminy .

W takiej cenie to nic lepszego nie znajdziesz.

Pamiętaj że odżywki stosujesz jak masz braki w diecie. Dlaczego rano chcesz pić carbo zamiast śniadania ? I znowu gainer zamiast śniadania? Masz tyle kasy? Jak masz pełnowartościowe posiłki to powinny ci wystarczyć. Ja ci proponuję połknąć kreatynę na czczo samą wodą, pół godziny póżniej zjedz śniadanie ( płatki górskie z musli na mleku wystarczą ). 3 godziny póżniej zjedz 2 śniadanie tak jak pisałeś. Ryż brązowy, lub basmati, kura przed treningowe posiłki / ryż biały, kura po treningowe.
Olej stosujesz jeden posiłek przed posiłkiem przed treningowym i w posiłku drugim po treningu.
40min. przed treningiem wypij gainera i bezpośrednio po treningu. na noc białko np kazeinę 30g.
Owoce tylko potreningu-szybkie cukry.
Tak GI to glikemiczny indeks.
posiłki przed treningowe niskie GI-np: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron durum, semolina.
posiłki po treningowe szybkie GI.-np: ryż biały, wafle ryżowe, miód, owoce, soki.
Pij dużo wody.
Odżywki: lepiej kup PVL, mutant mass, Dymatize droższe ale efekt lepszy. Stosowałem i jestem zadowolony.