Dieta na masę do oceny, niestety nie każdy produkt ma obliczone zawartości odżywcze, coś jest w niej do poprawy ? moje dziennie zapotrzebowanie 2,500kcal. 17 lat, 160 wzrostu 60kg wagi.


7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram 11.9g B, 7.2g T, 62.4g W = 366kcal
-Mleko 02% 100 ml : 3.4g B , 2g T, 4.9 W = 51kcal
-2 Jaja kurze całe : 12.5g B, 9.7g T, 0.6g W = 139kcal
-Banan : 1g B, 0.3g T, 21.8g W = 95kcal
B;28,1g, T;19.2g , W;89.7g, KCAL; 651

10:00 (II posiłek)
-Chleb żytni razowy 100g : 5.6g B, 1.7g T , 45.6g W = 223 kcal
-Tuńczyk w wodzie 100gram : 12g B, 1.2g T, 0g W = 96kcal
B; 17.6g, T; 2.9g, W; 45.6g, KCAL; 329

13:30 (III posiłek)
- 10g Polędwica z indyka:
- 10g sera żółtego
- Pomidorek :

16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Zależy co będzie w lodówce :
- Makaron z kurczakiem i sos pieczarkowy.
- Jajecznica (3jaja) + Cały pomidor
- Kasza z sosem .
- Ryż biały + Warzywa

TRENING

18:30 ( V posiłek )
- Kakao: 18.2g B, 21.7g T, 44.9 W = 448kcal
- Wafle ryżowe 4 sztuki
- Mandarynki 100g: 0.6gB. 0.2g T, 9.2g W = 42kcal

20:30 ( VI posiłek)
- Chleb pełnoziarnisty
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Jogurt Gratka 250g.

22:00 (VII posiłek)
- Jogurt 100g
-Płatki owsiane 50g

Dieta do wymiany. Przykładową podaje poniżej.

I Posiłek 7:00

Płatki owsiane 70 g
3 Jaja kurze

Wartości odżywcze:

B: 30,8 g T: 22,5 g W:49,6 g Kalorii: 506,4

II Posiłek 10:00

Serek wiejski 200 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Wartości odżywcze:

B: 28g T: 11g W:62g Kalorii:431

III Posiłek 13:00

Ryż 80 g
Makrela wędzona 100 g

Wartości odżywcze:

B:25,7 g T:17 g W:61,4 g Kalorii : 478,6

IV Posiłek 16:00

Ryż 80 g
Pierś z kurczaka 80 g

Wartości odżywcze:

B:23g T:2,5g W:61,4g Kalorii:337

Trening 17:00

Po treningu 18:30

Carbo 40 g

Wartości odżywcze:

B:0g T:0g W:37g Kalorii:149

V Posiłek 19:00

Tuńczyk w wodzie 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Wartości odżywcze:

B:28g T:4g W:54g Kalorii:333

VI Posiłek 22:00

Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10 g

Wartości odżywcze:

B:19,8g T:10,5g W:3,5g Kalorii: 187,2

Podsumowanie:
B:155g T:67g W:329g Kalorii: 2422,2

Przykładowa dieta z podwieszonych, dodaj w I posiłku 30 g płatków, III 20g ryżu i 20 g kurczaka.

Powinno się w tedy zapotrzebowanie podnieść w sam raz.

Ale co jest złego w mojej ?

Trzeci, piąty i siódmy posiłek to kompletna porażka. Poczytaj w tematach podwieszonych jakie są najlepsze źródła białka, węgli i tłuszczy bo mandarynki z kakao to nie jest dobry pomysł na posiłek po treningu.

A co powiedzie na taka dietę ?


7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram
-Mleko 02% 100 ml :
-3 Jaja kurze całe :


10:00 (II posiłek)
- Chleb żytni razowy
- Polędwica
- Warzywo

13:30 (III posiłek)
- 4 kromki chleba razowego
- Serek wiejski

16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Zależy co będzie w lodówce :
- Makaron z kurczakiem i sos pieczarkowy.
- Jajecznica (3jaja) + Cały pomidor
- Kasza z sosem .


TRENING

18:30 ( V posiłek )
- 2 banany
- Ryż z warzywami

20:30 ( VI posiłek)
- Chleb
- Twaróg półtłusty
- Oliwa z oliwek
- Pomidor

sniadanie
wywal mleko , platki + jajca + np. banan , rodzynki i zrob omleta

obiadek
do kaszy jakies miecho

po treningu brak bialka

pozatym za malo warzyw...