tylko 1 pytanie zadałem, więc to chyba nie długa rozmowa.

(24-02-2012 21:33)Zielsko napisał(a):  WTF ?!
O pokoju sobie pogadacie na GG....
Weź Bartek te uwagi do serca których Ci udzielił Mateusz.

Wiem, wiem i postaram się już w splicie dać wszystko jak trzeba

Zestaw A:

Nogi:
-Przysiady na maszynie 65kg
Plecy:
-Martwy Ciąg 45kg
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 70kg
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40kg
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 30kg
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 15kg jedna ręka.

Dzisiaj zepsuło się coś z zasilaniem i źle mi się bez muzyki ćwiczyło. Każdy oddech głośny rozpraszał mnie.

Bonus:

Tak głośno oddychałeś??? >Pozdro

Zaspał się, haha

Zestaw B:

Nogi:
- Wykroki 15 kg ( jedna ręka)
Plecy:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 45kg
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 25kg (jedna ręka)
Barki:
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12kg (jedna ręka)
Triceps:
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 30 kg
Biceps:
-Uginanie sztangi na modlitewniku 31,45kg

W każdym ćwiczeniu 5 powtórzeń.
Jeszcze po wykonaniu wykroków dowaliłem łydki.
Bonus:

Zestaw A:

Nogi:
-Przysiady na maszynie 65kg
Plecy:
-Martwy Ciąg 45kg
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 70kg
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40kg
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 30kg
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 15kg jedna ręka.


W DZISIEJSZYM DNIU ZAKOŃCZYŁEM CAŁY CYKL FBW PRZY ZACHOWANIU ODPOWIEDNIEJ DIETY.

POSTĘPY:

MAXY:
-KLATKA na płasko: Początek 75kg Obecnie 85.
-NOGI przysiad: Początek 50kg Obecnie 80kg.
Reszta nie była sprawdzana.

Wymiary:
-Biceps: Początek 35,5-36cm Obecnie 36,5cm.
-Barki: Początek 129,5 Obecnie 132-133
-Klatka: Początek 111cm Obecnie 114-115
-Przedramię: Początek 32cm Obecnie 33-34 cm
-Uda: Początek 56,5cm Obecnie 58,5 cm
-Łydki: Początek 37,5 cm Obecnie 38,5-39cm

Waga Startowa 78,5-79,5 kg Waga obecna: 80,5kg

Bonusa na dziś niestety nie będzie, gdyż padły mi baterie w aparacie.
Sorki...

Katuj nogi!
Tzn. Bo i obwodowo i siłowo kuleją względem reszty;] Ale gratuluje postępu

Dzięki

Nogi w pierwszej kolejności musze napier... ze względu na to że gram w kosza, a mam słaby wyskok.

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 25kg 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10kg (jedna ręka) 12 10 8
- Uginanie ramion na modlitewniku 22kg 12 10- 8

Po treningu ładnie było czuć klatke i biceps.

Bonus: