Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10 8 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka)
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 10 kafel na atlasie
- Martwy Ciąg 12 12 12 30kg
- Szrugsy ze sztangą 12 10 10 70kg

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 5kg (jedna hantelka)

Ciężki trening dzisiaj miałem, a zwłaszcza pierwsze ćwiczenie w którym pomagał mi kumpel, bo sam nie dam rady zrobić tylu powtórzeń.

Bonus:

Martwy ciąg 30kg robisz tylko hmm nie pomyliłeś czegoś?

Nie pomyliłem niczego Na martwy sobie daje tyle bo technike chcę opanować do perfekcji, a potem zaczne dokładać.

a powiedz ile taki trening czasu ci zajmuje ?

Aha rozumiem, myślałem ze pomyliłeś. Jeżeli mogę zaproponować to na przedramię najlepiej pompuje zwijanie krązka na lince np 1 seria zwijając druga odwijając tzn zmiana techniki zwijania nie wiem czy rozumiesz. Nie wiem czy cie to w ogóle interesuje ale lepszego ćw na przedramię nie znam

Pietro doskonale znam to ćwiczenie, ale niestety nie mam takiego sprzętu do dyspozycji.
Mr Body na trening przeznaczam ok. 1-1,5 godz.

---

Teraz postanowiłem robić pomiary partii co 2 miesiące
Tak więc zapraszam wszystkich do odwiedzania mojego dziennika .
Nudne czytanie nie u mnie.
Zawsze do każdego wpisu z treningu dołączam coś bonusowego

Ja tez nie miałem ale łatwo to samemu zrobić. Bierzesz np 30cm owalny kawałek drewna przewiercasz na środku montujesz linkę długości mniej więcej takiej ze jak wyprostujesz ręce i będzie rozwinięta to dotyka podłoża, na końcu haczyk i finito nic trudnego. Ja tak zrobiłem

Zwijanie krążka, bardzo dobra sprawa.

Może dokupią taki sprzęt w najbliższym czasie.

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg ( jedna hantelka)
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 40kg
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 8kg (jedna ręka)

Bonus:





Jestem zadowolony, bo ciało ruszyłem, a co najważniejsze uda i łydki poszły ku mojemu zdziwieniu szybko do przodu. Zauważyłem też że klatka i uda, łydki bardzo dobrze reagują na trening.