mam złudzenie, że zarzucasz całym ciałem ciężar
sporo plecami pracujesz
i nie wiem czy łokcie tak mogą chodzić

---

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 602kg 15 12 10

Ale jesteś silny !!

No tak mimo że to ostatnia seria to i tak zabardzo plecy pracują ;/

Ściągnij łopatki, cofnij łokcie, nic Ci rąk nie ruszy
W prawdzie to już nie bedzie zwykłe uginanie stojąc, tylko Drag Curl, ale działa nawet lepiej

Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 12 10 ( z użyciem ławki)
- Podciąganie na drążku podchwytem 10 8 8
- Podciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie 12 12 12 50 kg
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 6 kafel
- Szrugsy z hantelką 12 10 10 22kg (jedna hantelka)

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 6kg (jedna hantelka)

TRENING UDANY W 100%
Ładnie czułem plecy ale najbardziej najszerszy.
Nic dzisiaj nie nagrywałem bo nikogo nie było na siłowni.

Bonus:


Pozdrawiam tych którzy zaglądają na bieżąco.

Widze, że dobrze prowadzony dziennik - pozdrawiam!

Wpis z dzisiaj będzie opóźniony bo jade po zma

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 12 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 8kg 12 10 10 (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg 12 10 10 ( jedna hantelka)

Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 10 10 8 20kg obciążenia
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie z hantelką 12 10 8 8kg
- Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 4 sztabka

Mega pompa była w barkach i tricepsie

Żeby wam się nie nudziło przygotowałem więcej bonusów niż zwykle.

Bonus:









NA KONIEC MACIE CAŁE WNĘTRZE SIŁOWNI

Uda:
- Przysiady ze sztangą na barkach: 14 12 10 30kg, 35kg, 45kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 120kg
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 4 sztabka
- Uginanie nóg stojąc na maszynie 15 12 12 2 sztabka

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 40kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15 80kg

Duża poprawa w przysiadach według mnie Łydki fajnie przerobiłem.

Jeśli się zdecyduje to od poniedziałku będe dawać wypiski posiłków.

Bonus:











Dawno zdjęć nie było tak więc wrzucam zrobione tydzień temu

Denerwuje mnie to przesyłanie filmików na yt, bo mój telefon nagrywa w dużej rozdzielczości i musze czekać po 50 min na filmik przy necie 6mb/s.

Teraz sobie to jem:



Co taka cisza w moim dzienniku ??

Wg mnie nie ma poprawy za wielkiej w przysiadach. Fakt może niżej schodzisz, ale wygina cie za bardzo do przodu tak jak w tamtym filmiku. Rada ode mnie spróbuj wychodzić z pięt bardziej a nie z palców zobaczysz różnice

Ps Po co wrzucasz foty żarcia po co to komu?