no a co w tym dziwnego? chyba, że jesteś fenomen i większość Twoich mięśni składa się głównie z włókien czerwonych i szykujesz się do zawodów StrongMan lub Trójboju
a tak na serio, na tym etapie masz się uczyć ruchu i tworzyć nowe połączenia nerwowe i krwionośne, w każdym sporcie istnieje metoda "powtórzeniowa", im więcej powtórzeń zrobisz, im więcej powtórzeniowo przerzucisz kilogramów, tym szybciej Twoje ciało zaadoptuje dany ruch jako coś "normalnego" i stanie się on "odruchem", za tym wszystkim potem kryje się porządnie wyrobione tzw. czucie mięśniowe

Dobra, Brother zastosuje się do twoich cennych porad
Staram się jak moge.

ja oczywiście nie mówię byś radykalnie wszystko zmienił, tak się nie da bo się zniechęcisz albo nie dasz rady, po prostu sam popróbuj w poszczególnych ćwiczeniach zmniejsz ciężar, przez fazę negatywną i pozytywną staraj się ciągle mieć napięte mięśnie nawet podczas rozciągania,
jak podłapiesz o co chodzi sam dojdziesz do własnych wniosków stopniowo

Jak dla mnie za wysoko unosisz przy uginaniu ze sztangą

Brother popieram 100%.Powtórzeń moze być na mase nawet 100powt. np.w przypadku mięśni które składają sie z włókien białych jak najprawdopodobniej łydki,przedramiona dużą przewagę tych włókien w stosaunku do czerwonych mają także barki,brzuch

Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 12 10 ( z użyciem ławki)



- Podciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie 12 12 12 55kg



- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 6 kafel



- Szrugsy z hantelką 12 10 10 50kg




Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg



-Uginanie nadgarstków nachwytem 6kg







Śniadanie 1 7.00:
- Jajecznica smażona na oliwie
- Jogurt naturalny + musli z owocami


Śniadanie 2 10.24 ( Szkoła ):
- Chleb pszenny + ogórek i papryka + ser żółty + jajka + wędlina wędzona

Obiad:14.30:
- Ziemniaki + buraki + sałata szwedzka + ryba panga w bułce tartej smażona na oliwe

Po Treningu 17.30:
- Ryż + buraki + sałatka szwedzka + buraki + ryba panga + smażone udko

Kolacja: 19.00:

- Tuńczyk + Jogurt naturalny + Porcja warzyw



Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.

Uwagi dotyczące treningu:
Nie jestem sam pewny czy dobrze wykonywałem ćwiczenie nr. 2, a to wszystko przez to że ten atlas jest zbyt niski dla osób + 185cm.
Co do przedramion to w ćwiczeniu nr.2 nie odrywałem łokci, bo z tego co widać to można tak zasugerować.

MUZYKA NA DZIŚ :

Jeżeli robisz podciąganie do karku to nie rób ściągania drążka do karku
podciągnaie z dołu na wyciągu za małe rozciągnięcie pleców(motyli)
podczas szrugsów plecy cały czas proste i patrz w jeden punkt,za bardzo Tobie pracuje szyja
Jakieś wiosłowanie sztangą lub sztangielką zrobił zamiast ściągania drażka
uginanie nadgarstków równiez za małe rozciągnięcie

Dobra to będe robił kilka serii więcej podciągania i zwiększe ilość powtórzeń, a jeśli chodzi o uginanie nadgarstków to będe rozciągał jeszcze schodząc sztangielką po palcach bardziej.

Wg.mnie zamiast zwiększać ilość serii zrób tak jak pisałem.Oczywiście zrobisz jak uważasz.

No dobra to będe robić tak jak jest tylko odejmę ściąganie do karku, a zamiast wyciągu dolnego dam wiosłowanie ze sztaną/ hantelką