Trening ud i łydek z dnia 21.09 odpuszczony z powodu pilnego wyjazdu. Bardzo źle się czułem opuszczając trening, ale jak mus to mus. Dobra wiadomość jest taka, że było na następny dzień trochę pracy fizycznej i jakby nie było nogi też było czuć, ale wiadomo to nie to samo co siłownia. Ciągle mam problemy z wejściem na forum Jak oceniacie Amok od Olimp S.N ? bo z tego co widziałem opinie nie były ciekawe, ale chciałbym poznać wasze zdanie na ten temat, gdyż prawdopodobnie będę miał kilka próbek. Jutro znowu nowy tydzień a taki fajny był ten weekend.

Mus to mus,sorry ale nie znam tego produktu.Już nie prowadzisz dziennika na *****?

Narazie nie mam jak tam prowadzić, bo czasu nie mam.

Nieraz tak wypada że trzeba odpuscic trening,jak ja w piątek.Ale potem sie nadrabia ostro.

Wyciskanie hantli leżąc
20 x16
20 x16
20 x16

Dipsy
x8
x8
x8
Wyciskanie hantli na skosie górnym
15 x16
15 x16
15 x16

Rozpiętki na ławce poziomej
10kg x 16
10kg x 16
10kg x 16




Uginanie ramion z hantlami
12kg x15
12kg x15
12kg x16


Uginanie ramienia na modlitewniku
10kg x16
10kg x14
10kg x14






Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
6kg x16
6kg x14
6kg x12



Prostowanie ramienia na wyciągu
30kg x16
30kg x16
30kg x14

Uwagi dotyczące treningu:
Klatka- nie da się opisać pompa niesamowita, a biceps z tricepsem trochę spokojniej, ale też ładnie wyszło Z treningu na trening lepszy progres czuje i tak ma być !

Łapcie coś od Zhasniego



Mmmm



- Witaminy & Minerały
- Kreatyna
1. Ser wiejski, oliwa z oliwek
Słonecznik, musli, chleb razowy, ser żółty, 3 gotowane jajka, maślanka

2.x2 Bułka pełnoziarnista, pierś z kurczaka,
ser żółty, jajko gotowane, ogórek, pomidor


3. Wołowina, ryż biały, ogórek,
marchew, pomidor, cebula
- Bcaa & Glutamina

4 Banan
- Bcaa & Glutamina
5. Kasza gryczana, pierś z kurczaka, pomidor, cebula
marchew, ogórek

6. Pomidor, chleb razowy, ser żółty, twaróg półtłusty, odrobinka oliwy z oliwek
- ZMA ( cynk, magnes, b6 )

Zajebiście jest ! oby tak dalej !

Narazie to tak to wygląda
mono z olimpa i mam jeszcze HMB, ale narazie nie używam.



Planuje niedługo zaopatrzyć się między innymi w :

http://www.bodyworld.pl/produkt/scitec-1...solate-2kg

---

(01-10-2012 19:33)DAZID napisał(a):  Nieraz tak wypada że trzeba odpuscic trening,jak ja w piątek.Ale potem sie nadrabia ostro.

Jasna sprawa

nie poddajesz się widzę

zielony Scitec - świetna sprawa, czasem można wyczytać, że za słodki - IMO ok

Dla mnie smakiem ok 7/10. Białko same w sobie bardzo dobrze zrobione patrząc na cenę i biorąc pod uwagę aktualne koszty surowca. Na mono robisz cykl ( jeśli tak to jakie dawki ) czy jako stała suplementacja ?, a co do bcaa hmm lepiej mogłeś kupić w proszku, bo wtedy bezpośrednio lepiej ci się wchłoni np.

- Wyciskanie hantelek w siadzie
14kg x18
14kg x18
14kg x18

-Unoszenie ramion w przód
5kg x18
8kg x16
8kg x14

-Podciąganie hantelek do klatki piersiowej
12kg x18
12kg x16
12kg x14

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10kg x12
10kg x12
10kg x12

Uwagi dotyczące treningu: Wstępnie do rozgrzewki dodałem 2 ćwiczenia na małych ciężarach ( wyciskanie sztangi do klatki piersiowej, wyciskanie sztangi do karku ). Po wykonaniu połowy ćwiczeń kozacko czułem całe mięśnie naramienne do takiego stopnia że nie potrafiłem w niektórych seriach utrzymać stabilizacji ruchu. W ostatnim ćwiczeniu dowaliłem troszkę większy ciężar i mniejszą liczbę powtórzeń.



- Witaminy & Minerały
- Kreatyna
1. Ser wiejski, oliwa z oliwek, jajecznica z 3 jajek,
słonecznik, musli, chleb razowy, pierś z indyka, dorsz wędzony

2.x2 Bułka pełnoziarnista, pierś z kurczaka,
ser żółty, jajko gotowane, ogórek, pomidor, marchew

3. Pierś z indyka, ryż biały, ogórek,
marchew, pomidor, cebula
- Bcaa & Glutamina

4.x2 Banan
- Bcaa & Glutamina
5. Kasza gryczana, udko gotowane, pomidor, cebula
marchew, ogórek

6. Krewetki w: oliwie z oliwek, papryce chilli, pomidor, chleb razowy, ser żółty
- ZMA ( cynk, magnes, b6 )



Krewetki w ostrym przepisie bardzo mi posmakowały Oczywiście nie zjadłem ich dużo żeby nie męczyć żołądka na noc i siebie na następny dzień.

Koniec tygodnia już się zbliża w zasadzie ze szkołą dla mnie jutro jest koniec ale myślę że w piątek może cykne kilka fotek do dziennika dolnej partii.

-Podciąganie na drążku szerokim uczwytem
x9
x9
x9

-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
45kg x18 ~
55kg x16 ~
60kg x16 ~

-Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
12kg x16
12kg x16
12kg x16

- Wznosy barków
12kg x18
12kg x16
12kg x16



-Uginanie nadgarstków nachwytem:
5kg x20
5kg x18
5kg x18

-Uginanie nadgarstków podchwytem:
10kg x20
10kg x20
10kg x20




Dostałem dzisiaj próbki Zawsze coś się przyda do uzupełnienia luczek bądź wzbogacenia jadłospisu. Jutro bądź do końca tego tygodnia będę spodziewał się serwatki białka, którą wygrałem w pewnym konkursie.

Uwagi dotyczące treningu:

Trening wypadł bez problemów. Bardzo dobrze odczułem mięśnie pleców, a dodatkowo od dwóch tygodni ćwiczenie na grzbiet pleców, które bardzo fajnie mi go pompuje Możecie sugerować z moich wypowiedzi, to że pompa jest dla mnie priorytetem treningu, ale tak nie jest. Po prostu lubię jeśli przy danym ćwiczeniu mi towarzyszy. Przez ostatnie kilka treningów nie nagrałem żadnych filmików, ponieważ jest już ciemniej, a na siłowni nie jest wystarczająco dobre oświetlenie, tak więc na obecny czas nie widzę sensu w nagrywaniu i też nie mam jak wcześniej wyjść na trening.



- Witaminy & Minerały
- Kreatyna
1. Ser wiejski, oliwa z oliwek
orzechy, musli, chleb razowy, masło orzechowe, 4 jajka na twardo, wióry kokosowe.

2.x2 Ciemne pieczywo, mięso z gotowanego udka, 2 jajka na twardo, ogórek, cebula, oliwki


3. Pierś z kurczaka, ryż biały, ogórek,
marchew, cebula, czosnek, seler.
- Bcaa & Glutamina

4 Banan
- Bcaa & Glutamina
5. Kasza gryczana, gotowane udko, pomidor, cebula
marchew, ogórek, czosnek, seler.

6.Chleb razowy, ser żółty, mała ilość pstrąga wędzonego i krewetek
- ZMA ( cynk, magnes, b6 )

W sumie to dzisiaj trochę przesadziłem i dałem za dużo kcal, a głownie przewaga białka. Węgle leciutko zawyżone, a tłuszcze jak trzeba. Ciekaw jestem jak tam u mnie waga wygląda, bo ważąc się ostatnim razem ( 1 miesiąc temu ) miałem 86 kg. Niestety nie mogę regularnie notować tego, ponieważ od jakiegoś czasu moja waga elektroniczna nawala i będę musiał kupić nową. Za jakiś czas mam w planach zapisać się na mma, a przynajmniej spróbować treningów. Jutro trening całych ud i łydek, zapraszam.

Siema, trzymajcie się

musli ze sklepu czy sam robisz ?