Wyciskanie hantli leżąc
15 x16
15 x16
15 x16

Wyciskanie hantli na skosie górnym
12 x18
12 x18
12 x18

Rozpiętki na ławce poziomej
6kg x 16
6kg x 16
6kg x 16




Uginanie ramion z hantlami
10kg x15
12kg x14
12kg x14

Uginanie ramion ze sztangą
27kg x12
27kg x12
27kg x12

Uginanie w oparciu o kolano
6kg x12
6kg x12
6kg x12



Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem
30kg x18
30kg x16
30kg x14

Francuz siedząc
6kg x16
6kg x14
6kg x14

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
6kg x12
6kg x12
6kg x12

JADŁOSPIS BĘDZIE PUBLIKOWANY OD NASTĘPNEGO TYGODNIA !















Troszkę źle umiejscowiłem metrówkę, ale 39 jest




Powoli do przodu, ale jeszcze ten tydzień sobie zrobię takich luźniejszych treningów.


ZAPRASZAM DO PRZECZYTANIA MOJEJ OPINII NA TEMAT TEGO PRODUKTU W ODPOWIEDNIM DZIALE.

Co do twojej muskulatury-mam troszkę bardziej wyrzezbioną klate ^^ a opis i opinia produktu-bez zmian wciąż miałem i będę na ten temat miał pozytywną ocenę-wkrótce zaprezentuje swój dzienniczek-nie długo go napisze

Pozdrawiam :-)

Ładnie Bartek zapowiada się ciekawy dziennik

(17-09-2012 22:37)Krzyku napisał(a):  Co do twojej muskulatury-mam troszkę bardziej wyrzezbioną klate ^^ a opis i opinia produktu-bez zmian wciąż miałem i będę na ten temat miał pozytywną ocenę-wkrótce zaprezentuje swój dzienniczek-nie długo go napisze

Pozdrawiam :-)

Krzyku najpierw masa potem rzeźba Ogólnie jestem po przerwie, więc tak to wygląda narazie. Dużo jeszcze pracy przede mną.

Po zdjęciach widzę ze prym wiedzie klatka

W ostatnich seriach pilnuj jeszcze bardziej ćwiczenia pod względem technicznym, a zwłaszcza wyciskania hantli na skosie górnym.

Noo, pitero wracam po przerwie, więc znowu trzeba wczuć się w ten rytm i przypomnieć sobie niektóre rzeczy.

-Podciąganie na drążku szerokim uczwytem
x8
x8
x8

-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
45kg x18 ~
55kg x16 ~
60kg x16 ~



-Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
12kg x16
12kg x16
12kg x16

- Wznosy barków
12kg x18
12kg x16
12kg x16



-Uginanie nadgarstków nachwytem:
5kg x20
5kg x18
5kg x18



-Uginanie nadgarstków podchwytem:
10kg x20
10kg x20
10kg x20

Ja nie żałuje

DOKŁADNIE ROK TEMU W TYM DNIU ZAPISYWAŁEM SIĘ NA SIŁOWNIE

Uwagi odnośnie treningu: Od południa bolała mnie głowa i miałem złe samopoczucie, bo nie dostarczyłem organizmowi zaspokajającej ilości cukrów prostych i białka, a to wszystko spowodowane tym, że nie zjadłem rano śniadania i tak to się odbiło treningu i reszcie dnia. Jutro postaram się nie dopuścić do takiej sytuacji, tym bardziej że będę przerabiać mięśnie naramienne, które są dla mnie między innymi priorytetem. Odnośnie treningu troszkę źle robiłem wiosłowanie, ponieważ w takiej pozycji nie blokowałem stawu barkowego, ale znajomy z siłki dobrze zwrócił mi uwagę i nawet lepiej mi w nowej pozycji weszło ćwiczenie. Zakwasy łapią mnie bardzo intensywnie po poniedziałkowym treningu, ale dobra rozgrzewka i po sprawie. Co do suplementacji to standardowo witaminy, minerały, aminokwasy rozgałęzione + glutamina i cynk, magnez, b6 ( Zma ), a ponadto mam trochę kreatyny także dodam do stałej suplementacji w niewielkich ilościach.









Powiedźcie jak podoba wam się taka forma prowadzenia dziennika ? Każda opinia ( pozytywna/negatywna ) to większa motywacja dla mnie !

- Wyciskanie hantelek w siadzie
10kg x18
10kg x16
10kg x16



-Unoszenie ramion w przód
5kg x12
5kg x12
5kg x12



-Podciąganie hantelek do klatki piersiowej
10kg x16
10kg x16
10kg x18



-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5kg x12
5kg x16
5kg x18



Uwagi dotyczące treningu: Dzisiaj byłem kontrolnie u lekarza rodzinnego i jak się okazało mam lekką różnicę wielkości mięśni utrzymujących kręgosłup. Od listopada/grudnia będę musiał zostawić aktualne treningi i dopilnować tego żeby ta nieproporcjonalność zniknęła. Z tego co się wstępnie dowiedziałem będę mógł wykonywać ćwiczenia ( tylko w pozycji leżącej ) na klatkę piersiową typu: wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej/ skosem dolnej itp., dodatkowo martwy ciąg, a ćwiczenia w pozycji stojącej/siedzącej będę musiał niestety zostawić. Dzisiejszy trening wykonałem w domowych warunkach, bo po co mam pędzić na siłownie, skoro mam taki sprzęt w domu. Te dwa, trzy miesiące postaram z wykorzystać jak się tylko da. Wstępnie moje mięśnie są już w lepszej formię po przerwie. Przed każdym konkretnym ciężarem zrobiłem sobie jedną, dwie seria na mniejszych obciążeniach. Jakość filmiku niestety musi być taka, ponieważ w przeciwnym wypadku musiałbym czekać na ich przesłanie po kilka godzin.

No nieźle,oby tak dalej.