Nono śliczna masa. Można wiedzieć jaki wzrost? Bo nie chce mi się lecieć 36 stron żeby poszukać

---

@up
Już nie trzeba znalazłem D

wyciskanie łokcie niżej i dalej od tułowia, nie prostuj do końca na samej górze i zmniejsz ciężar bo kompletnie go nie kontrolujesz, te 6 powtórzeń wg Ci potrzebne nie było trzymaj się 12-15 powtórzeń jak już tak się upierasz przy tej mniejszej ilości.
bicepsy każde ćwiczenie łokcie przy ciele, nie cofaj ich ani nie rozchylaj na boki, w dolnej fazie mocno rozciągaj napinając, a w górnej mocno spinaj, w obu fazach przytrzymanie na 1 sekundę

troszkę błędów technicznych jest, ale wszystko poprawisz - szczerze wierzę

Relacja z dzisiejszego dnia będe dodana jutro.

Plecy :

- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody12 12 12 10 ( z użyciem ławki)



- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 12 12 12 10 ( z użyciem ławki)



- Podciąganie końca sztangi w opadzie 18 16 12 12 30kg



- Szrugsy ze sztangą 12 10 10 50kg




Przedramiona :
-Uginanie nadgarstków podchwytem



-Uginanie nadgarstków podchwytem






Śniadanie 1 7.30:
-Jajecznica
- Serek wiejski + oliwa z oliwek

Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ):
- x2 Bułka czosnkowa

Obiad:14.30:
-Pierś z kurczak + ziemniaki + surówka warzywna

Po Treningu 17.30:
-Udko + kasza długoziarnista + surówka warzywna

Kolacja: 19.00:
-Jesiotr wędzony + Sałatka z warzyw



Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.

Zapomniałem popić ZMA ;/

Uwagi dotyczące treningu:
Przez cały trening było zamroczony i do tego marne samopoczucie.


Napisał Hades dnia 2006/1/17 20:30:00 (6802 odsłon) Więcej wiadomości tego samego autora



" Sprężystość zależy od rodzaju ścięgien. Podczas gdy ścięgna mogą być sprężyste w jednej części ciała, w drugiej może im zupełnie brakować sprężystości. Granica sprężystości ścięgien zależy od ich powierzchni, długości i ogólnej elastyczności więzadeł. które wyściełają każde ze ścięgien, oraz elastyczności otaczających mięśni "

Odnoszę wrażenie, że a) przy podciąganiu pomagasz sobie nogami, b) nie ściągasz łopatek przy 'wiośle'. Szrugsy to chyba sztangą, a nie hantlem.

A ten Hades to kto? Kopiujesz z czyjegoś dziennika?

Łopatki ściągałem, ale nie tak całkiem idealnie. Dzięki za info już poprawiłem szrugsy.
Ogólnie mówiąc trening nie wyglądał tak jak powinien.

podciąganie niepełny ruch, czyli - brak rozciągania (wyprostuj łokcie i przytrzymaj 1s) i zetknięcia tricepsów z odcinkiem obłych/najszerszych i przytrzymanie na 1s
podciąganie sztangi - brak odpowiedniej pracy łopatek i spięcia, łokcie w podciąganiu hantla/sztangi powinny wychodzić za linię grzbietu (w wiosłowaniu dochodzą DO linii grzbietu), prostuj łokcie i wyciągaj łopatki w dolnej fazie przytrzymując 1s
szrugsy - zbyt krótki ruch = zbyt duży ciężar, brak poziomej pracy łopatek
uginanie przedramion - jak robisz hantlami to rób jednorącz skupiając się na jednym przedramieniu, bo jak sam pewnie widzisz i czujesz to te hantelki pomimo, że są małe latają Ci na boki, brak nad nimi kontroli

popraw te "szczegóły" a zauważysz różnicę

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty ) 15 12 10 40 kg



- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16 16 14 10 kg (jedna hantelka)



- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 16 14 30kg



- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg 18 16 16 (jedna hantelka)



- Unoszenie hantelek 18 16 14 5kg hantelka




Triceps:
- Wyciskanie francuskie siadzie 18 16 14 18kg



- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 18 16 16 4kg






Śniadanie 1 7.30:
- 4 ugotowane jajka + mała ilość sosu czosnkowego
- Serek wiejski + oliwa z oliwek + bułka

Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ):
- x2 Bułka czosnkowa

Obiad:14.30:
- Pierś z kurczak + ziemniaki

Po Treningu 17.30:
- Ryż + pierś z kurczaka

Kolacja: 19.00:
- Ser biały chudy + owoce + x2 Bułka z wędliną i pomidorem

Co tu dużo mówić dieta dzisiaj jak i w poprzednich dniach masakryczna, ale na szczęście jutro kończą się te zabiegane dni.



Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.

Uwagi dotyczące treningu: Dzisiaj testowałem ćwiczenia na triceps drugie wydaje się być troche śmieszne, ale wiem już co i jak mam robić więc komentarze na jego temat są zbędne. Barki ładnie przerobiłem na dodatek jeszcze przez to ostatnie ćwiczenie na triceps

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -nie ruszaj głową!
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-ruch ma sie odbywać bardziej w górę niż w bok
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie-nie wiem kto Tobie tak radził robić ale łokieć powinien byc tylko w stawie łokciowym a Ty jeszcze niepotrzebnie robisz w barkowym.
Łokieć przyklejony to tułowia .