fajnie, chetnie obejrze

Spoko

Zestaw B:

Nogi:
- Wykroki 10 kg ( jedna ręka)
Plecy:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 35kg
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 15kg (jedna ręka)
Barki:
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10kg (jedna ręka)
Triceps:
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 20 kg
Biceps:
-Uginanie sztangi na modlitewniku 30kg

3 serie po 10 powtórzeń.

BONUS :

Zestaw A:

Nogi:
-Przysiady na maszynie 60kg
Plecy:
-Martwy Ciąg 35kg
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 60kg
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 35kg
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 30kg
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 12kg jedna ręka.


Zimno jak nie wiem po 17 i chyba będe myślał nad ćwiczeniem w domu dopóki te mrozy się nie skończą.

Będe starał się robić zdjęcie posiłków.

Tak więc dzisiaj zdj. z obiadku:

Nie macie ogrzewania w tej siłowni ?
Martwy tak mało ? Technikę szlifujesz ?

Zimno masz na siłowni? Dawaj cisniesz bez zbednego biadolenia!!! Nie tylko ty ćwiczysz w trudnych warunkach! Jedziesz!!!!!

No pierw musze dobrze technicznie ćwiczenie opanować

Tak chlopy nie jedza. Malo tego masz na talerzu. Gdzie jakies warzywa? jedz brokuły.

co do temperatury na siłowni:
ja ubieram normalne rękawiczki i rękawiczki na siłownie, a mimo to ręce odpadają.
ale pojedziesz z 5 minut na rowerku i da rade.
fajny masz tależ

To jest dokładka bo nie zdążyłem zrobić zdj. wcześniej