Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 13 Głosów - 2.92 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik treningowy Mr.Body
Autor Wiadomość
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #47
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Naramienne + łydki
- Arnoldki naprzemienne
13 kg x 15
13 kg x 15

17 kg x 15
17 kg x 15
17 kg x 15
17 kg x 15


- Wznosy hantli przed siebie podchwyt, jednorącz, siedząc
9 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15


- Wznosy sztangi przed siebie nachwyt
sztanga(10 kg) x 15
sztanga(10 kg)+10kg x 15
sztanga(10 kg)+10kg x 15


- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 12
90 kg x 12
110 kg x 12

130 kg x 12
160 kg x 12
180 kg x 12


- Wznosy sztangą wzdłuż tułowia szeroko
sztanga(20 kg)+5 kg x 20
sztanga(20 kg)+15 kg x 15
sztanga(20 kg)+15 kg x 15
sztanga(20 kg)+15 kg x 15


- Wznosy na boki jednorącz z hantlem + z krążkiem
9 kg x 20
11 kg + 2,5 kg x 15 +8
11 kg + 2,5 kg x 15 +8
11 kg + 2,5 kg x 15 +8
11 kg + 2,5 kg x 15 +8


- Wznosy w opadzie tułowia + face pull
3 kg x 20
7 kg + 5 sztabka x 15 + 8
7 kg + 5 sztabka x 15 + 8
7 kg + 5 sztabka x 15 + 8
7 kg + 5 sztabka x 15 + 8


- Wspięcia na palce siedząc w 3 ułożeniach stóp
20 kg x 8 + 8 + 8
25 kg x 8 + 8 + 8
30 kg x 8 + 8 + 8
30 kg x 8 + 8 + 8
35 kg x 8 + 8 + 8
40 kg x 8 + 8 + 8




PODSUMOWUJĄC
Dzisiaj po śniadanku na trening. Pełne skupienie, nie dawałem sobie czasu na chwilę oddechu, przerwy były na tyle na ile tego potrzebowałem. Pierwsze ćwiczenie rewelacja, chociaż mnie przednie naramienne boleć zaczęły, ale to mnie jeszcze bardziej nakręciło. Wznosy w przód dokończyły zadanie i całe przednie wykonane w 100 %. Przy bocznych wznosy wzdłuż tułowia nie dały aż takiej pompy, ale dobrze rozgrzały mięśnie które przy wznosach na boki spompowałem konkretnie. Przy tylnych aktonach zrezygnowałem z 3 ćwiczenia, bo już po tej serii łączonej miałem dość. Kaptury również bardzo pozytywnie. Krzycząc na całą salę robiłem te 180, żeby dać lepszy bodziec "umysłowy", łydki równie szybko zrobiłem, na koniec lekki stretching bo siłkę zamykali. Można powiedzieć że zgwałciłem dziś naramienne i łydki xD

Na początku 10 minut orbitrek, 5 minut wymachy, i wstępne serie przy każdym ćwiczeniu zaznaczone na czerwono, dla wprowadzenia mięśnia w dane ćwiczenie. Trening 1:20 h.

Pozdro dla czytających Uśmiech

Ten post był ostatnio modyfikowany: 30-01-2012 15:40 przez Mr. Body.
30-01-2012 14:40
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 30-01-2012 14:40
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Lax - 02-02-2012, 17:01
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Lax - 17-03-2012, 20:48
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Lax - 17-03-2012, 20:52

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 181,747 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 156,399 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 17,397 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 15,929 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 15,461 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 52,004 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 115,981 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 12,284 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 61,723 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 40,949 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

3 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów