Ot "skórczybyki"-wyrzucili Cię z siłowni>Oj nie ladnie

Pod koniec tygodnia prosiłbym o zamknięcie mojego dziennika. Od 2 miesięcy nic się na forum nie zmienia, gdyby nie osoby które przeszły z poprzedniego forum byłyby 3-4 aktywne dzienniki, więc pasuje.

To fakt,początek zapowiadał sie super ale jest tylko pewna grupa ludzi i nic wiecej

Treningi idą do przodu, dziś naramienne i biceps, zmasakrowany system mimo niedogodnych warunków, trening w pełni udany.

Czworogłowe + dwógłowe
- Przysiadanie ze sztangą za głową
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 1
140 kg x 1
85 kg x 15
85 kg x 15
85 kg x 15

- wyprosty obunóż na maszynie
x sztabka x 15
x sztabka x 15
x sztabka x 15
x sztabka x 15
x-2 sztabka x 30

- przysiady jednonóż z hantlami
19 kg x 15
19 kg x 15
19 kg x 15
11 kg x 25

- żuraw
ww x 8
ww x 8
ww x 8

- uginanie jednonóż stojąc (wyciąg)
x sztabka x 20
x sztabka x 15
x sztabka x 15
x sztabka x 15

- uginanie jednonóż leżąc (wyciąg)
x sztabka x 20
x sztabka x 15
x sztabka x 15
x sztabka x 30

- przywodzenie i odwodzenie nogi przy wyciągu
2+3 sztabka x 20+20
2+3 sztabka x 20+20
2+3 sztabka x 20+20

PODSUMOWANIE
Mam chwilę to coś naskrobie. Trening w pełni udany. Łydki miały być ale czas nie pozwolił, brzuch również.

Mi nigdy trening czwórki+dwójki nie wychodził udany
Bo jak zmasakrowałem czwórki na początku 3-4 ćwiczeniami, to potem jak np. przyszło robić MC na prostych to SAME mi się kolana uginały ^^
Więc je oddzieliłem od siebie

fakt chciałem robić MCNPN, ale stwierdziłem że to za duże wyzwanie, i tymi ćwiczeniami i tak je w pełni zmasakrowałem. Może za dużo pracy przy czwórki dwójki odgrywały

Nie rozumiesz.
Kiedy najlepiej MCNPN wchodzi na dwóje ? Wtedy kiedy CAŁY CZAS kolana są lekko ugięte, a ja miałem tak już czwórki zmasakrowane że po prostu kolana latały w przód i tył, nie mogłem ich trzymać w jednej pozycji, tym samym ćwiczenie już nie wyszło tak jak się by chciało.

no możliwe. Ale MC nie jest niezastąpionym tym bardziej na masie

Jeżeli rozmawiamy o słabo rozbudowanej domowej siłowni to owszem jest
Chociaż wydaje mi się że żuraw kładzie na łeb MC na prostych.