Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 13 Głosów - 2.54 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik treningowy Puriny :D
Autor Wiadomość
Offline
Purina
Sezonowiec


365
Liczba postów:

15-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

-
Staż treningowy [ms]:

PL
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #32
RE: Dziennik treningowy Puriny :D
Dostałam kolejną paczkę tabsów na kaszel, ale po antybiotykach tak mi kondycja poleciała w dół, że wczoraj na sankach się zasapałam Smutny Kiedyś wrócę do formy. Wiecie co jest najgorsze? Że przed 'cyklem' biegałam lekko po kilka kilometrów, a teraz 5 minut na wioślarzu mnie rozkłada, jak starego palacza!

BARKI + BRZUCH:
Rozgrzewka - kilka minut na wioślarzu wodnym
1. Wyciskanie hantli siedząc: 15x7kg + 15x8kg + 10x9kg
2. Unoszenie hantli w bok stojąc: 15x2kg + 15x3kg + 15x4kg
3. Unoszenie hantli w przód stojąc: 15x2kg + 15x3kg + 15x4kg
4. Odwrotne rozpiętki siedząc: 15x2kg + 15x2kg + 15x3kg
5. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
6. Brzuszki z obciążeniem na klatce i nogami wyżej (biodro-udo - kąt 90 stopni): 15x10kg + 15x15kg + 15x15kg
7. Nożyce: 3 serie po 30 powtórzeń
8. Skłony boczne z kettlebells w jednej ręce (na stronę): 15x10kg + 15x12kg + 15x16kg
Rozciąganie + 15 minut sauny.

Oj, paliło w barkach dziś ostro. Na koniec ledwo ręce mogłam podnieść Uśmiech Brzuch jak brzuch... mogłabym dokładać obciążenia, ale... wszystko powoli, bo potem krążków zabraknie i co? Oczko

Jeśli Ty w siebie nie wierzysz, to nikt inny nie będzie...

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-t...y-puriny-d

ZAPRASZAM:
http://www.facebook.com/treningiindywidualne
17-02-2012 15:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
RE: Dziennik treningowy Puriny :D - Purina - 17-02-2012 15:25

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 202,456 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 171,184 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 18,646 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 17,128 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 16,531 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 56,143 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 125,975 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 13,027 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 66,952 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 44,407 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

9 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów