Nie chcialbym abyscie pomysleli,ze czepiam sie wszystkiego bo nie mam co robic...spojrz na to :

"1. 2tyg ćwicząc z 15pow nabiera się trochę wytrzymałości i siły
2. 2-4 tyg z 10pow dostajemy masy i sił
3. 4-6tyg wykonując system po 5 powtórzeń nabieramy dużej masy i siły."

"(Co dwa tygodnie zmieniamy ilość powtórzeń np: I tydzień 15powtórzeń, II tydzień zwiększamy kg i już 10powtórzeń wykonujemy). "

Jest to ciekawe o czym piszesz a spojrz,że obiera sie taki system do FBW 15 10 5

Pon A 15

Sroda B 10

Piatek A 5

Pon B 15

Sroda A 10

Piatek B 5

O progresji ciezaru chyba nie ma po co pisac bo jasna sprawa jest to,ze przykladowo w cwiczeniu : Siad ze sztanga na barkach w planie z rama powtorzeniowa 15 zrobimy przykladowo na 100kg lecz jak wypadnie robic nam to samo cwiczenie tylko w przedziale 10 powtorzen to wykonamy to cwiczenie ze 110kg sztanga przy przedziale 5 powtorzen ze 120kg sztanga. Tu nie ma co oceniac sprobuj sam i mozemy na ten temat podyskutowac