Siema
Wiem że na forum jest wiele podobnych tematów ale ja chciałbym założyc swój w którym bedziecie przedstawiac swoje przemyślenia i porady bezposrednio dla mnie albo osób takich jak ja, wiec posłuchajcie.
Mam 17 lat, 197 cm wzrostu i 81 kg wagi(wiem stosunek wagi do wzrostu nieciekawy) gram w rugby i mój tydzień wygląda nastepująco:
poniedziałek-trening rugby (2 godziny)
wtorek-siłownia
środa-siłownia
czwartek- trening rugby (1.5 godziny)
piątek- siłownia
sobota-siłownia lub wolne w zależnosci od dnia ;D
niedziela-wolne

A teraz troche o moich warunkach do treningów. Mam w domu siłownie, tylko troche słabo wyposażoną. Mam tam ławeczke prostą ze skosem dodatnim, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek, porecze, gryf prosty, i hantle.

Mam do was prośbe chociaż mam swoje pomysły i ułożone plany to chciałbym zobaczyc jakie wy macie pomysły, wiec prosze ułóżcie plan treningowy (dla rugbisty) skupiam sie głównie na masie i sile(uwzglednijcie to ) .

No to chyba na tyle jeżeli chodzi o ten temat czekam z niecierpliwością na odpowiedzi ;D

Nie ma dwóch takich samych osób do każdego powinno się podchodzić indywidualnie.
Zadaj sobie pytanie czy jesteś pewien że dasz radę uzupełnić ilość kalorii przy takim zapierdolu przez tydzień ? I kiedy mięśnie mają się zregenerować ? Jak odpowiesz to będziemy dalej rozmawiać.

Ja bym proponował żeby sobota i niedziela były wolne
Dla regeneracji.

Dlatego napisałem że sobota jest dla regeneracji w zależności od dnia. Zdarza sie że trening rugby przepada wtedy wrzucam sobie jakies cwiczenia w sobote.

---

A moze proponowali byście zmienic dni treningu na np 2 w tygodniu ? Co o tym myslicie?

Głównie martwiłbym się dietą, byłem na kilku treningach rugby i to nie jest podawanie stojąc w miejscu, przy takich treningach żeby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie to ho ho ...

Zaproponuj trening, ale jak już koniecznie chcesz i siłownie i rugby to proponuje
Trening siłowni, trening rugby, przerwa, trening siłowni, trening rugby, przerwa
Ale to tylko moja propozycja

Poniedziałek - Rugby
Wtorek - Wolne
Środa - Siłowy
Czwartek - Rugby
Piątek - wolne
Sobota - Siłowy
Niedziela - Wolne

Co o Tym myślisz ?

No to już dosyć logicznie wygląda
Regeneracja dobra będzie w miarę.
Michę odpowiednią dorzuć

Taa tylko że cieżko bedzie troche bo w dni kiedy jest rugby bede musiał zaprzyjaźnic sie z pojemniczkami do jedzenia bo wyjeżdżam z domu o 7 do szkoły do miejscowości oddalonej o 27 km od domu ide do szkoły potem wolne 3 godziny po szkole i potem trening i dopiero o 20.30/21 w domu .
Wiec bedzie trzeba miche brac do szkoły
Ale mam nadzieje że dam rade jeżdże z torbą treningową wiec miejsce mam

No i bardzo dobrze
Ułóż coś i wrzuć do działu Dieta do oceny

no to będziesz musiał to sobie jakoś zaplanować żeby brać tą miche do szkoły