Robisz progresie jaką mi zaleciłeś na początku. Od tego miałem prawie 40kg w przysiadzie w 2 miesiące z hakiem.
Świetne rozwiązanie.

Dzisiejszy trening.

Wtorek

Piersiowe-Trójgłowe Ramion

1.Pomocnicze:Lockaut klatkowy 10sx3
40 x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 105x3 105x3 100x3

2.Podstawowe:WL 10sx6
40kg 10serix6powtorzen

+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
-Brama wyc. górne 2seirie po 20reps

3.Trójgłowe Ramion

lekko :
Francuz oburącz hantlem siedząc 2sx20reps
Wyc.górny podchwytem 2sx20reps+Wyc.górny nachwytem 2sx20reps (seria łaczona)

Trening udany.Jedno zastrzeżenie odnośnie stojaków pod Lockauty:zanisko je ustawiłem.Reszta wpożadku.Jutro grzbiet i dwuglowe ramion Pozdrawiam!

Ps: Wiem ciężary mierne ale do czasu

xCo do ciężarów to się nie martwie,wiem że z czasem pójdzie ostro

Patryś jedziesz ostro z tym tematem wierze, że stare rekordy siłowe wrócą i jeszcze je poprawisz
i to przy niższej wadze

Wczorajszy trening.

Środa

Grzbiet-Dwugłowe Ramion-Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion

1.Pomocnicze:MC Rwaniowy 5x5
30x5 40x5 50x5 60x5 65x5

2.Podstawowe:MC Klasyczny 10sx6
70kg 10serix6powtorzeń

+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń :Najszersze grzbietu-Czworoboczne grzbietu

Przyciaganie wyciagu górnego szerokim nachwytem do klatki piersiowej 3sx20

Przyciaganie wyciagu górnego szerokim nachwytem na prostych ramionach pod klatke 2sx20

Szrugsy Hantlami 2sx20

3.Dwugłowe Ramion

Dowolnie z jedna zasada : 2 ćwiczenia po 3 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko
Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion

lekko:
Uginanie stojac ze sztangą łamana 3s
Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s

Prostowniki i zginacze ramion - Brak

Wszystko poszlo jak po masle...nie ma sie co rozpisywac.Po ostatnich treningach brutalne "Domsy" trzymaja sie na wszystkich mięśniach,ktore byly przepracowane.

Diabeł wraca do piekła i zaczyna rządzić

Z dedykacja dla Mateusza

Niech Ci cieknie aż do ziemi

rozumiem paczuszka dla mnie przed wysyłką ? trochę mi żałujesz Ci powiem mało tego

Mhmm...

Mateuszowi miało pociec a mi także poleciała ślinka