Czwartek

Naramienne

Odwrotne rozpiętki na skosie dodatnim 3sx15

Face Pull 3sx20

Unoszenie hantli w bok 3sx15

Unoszenie hantli bokiem 3sx20

Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3sx15

Unoszenie hantli podchwytem w przod 3sx20

Rotacja zewnętrzna

Trening

Wakacje sobie robisz?

Jakieś zdjęcia dodaj

Przyjdzie jeszcze na to pora.Zauwaz swoim bacznym okiem,ze nie jestem kulturysta i napewno nim nie będe.Mam jeden cel.

Nie musisz być kulturystą
Zdjęcia są mile widziane w DT.

Właśnie, Diablo, już kiedyś mi obiecałeś

To dobrze że obrałeś sobie dany cel bo niektórzy chodzą na siłownie i nie wiedzą jaki jest ich cel i to ich gubi.

patryk co robisz 6marca??

Poniedziałek

Nogi- Przód

1.Pomocnicze: Box Squat 4sx10
35x10 45x10 55x10 75x10

2.Podstawowe: Front Squat 10sx6
55kg 10sx6reps

+wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń

-Prostowanie jednonóż siedzac 2x20

3.Piszczelowe

Wspięcia na pietach z rownoczesnym pochyleniem tułowia w przod (hantle)

-Rozciaganie

Hehe ciężary fest! Wazne,ze do przodu.Czworogłowe byly gorace po treningu.Jest ok.

PS: Pisz Damian na gg.

Nie liczy sie ciężar,liczy się technika i cieżar .