22-03-2012

Plecy+Triceps

Wiosło(sztanga)-15,15,15
Wiosło (sztangielek)-15,15,15
Ściąganie łopatek-15,15,15
Szrugsy(sztanga z tyłu)-15,15,15
Szrugsy(sztangielki)-15,15,15
Dzień dobry-15,15,15

Pompki tyłem-12,12,12
Francuz siedząc(podchwyt)-12,12,12


Podsumowanie:
Plecy się gotowały Świetna sprawa ten trening, góra pleców przerobiona doszczętnie, potem na dół to dzień dobry tez dojechało prostowniki, 30kg na plechach a ciągnęło ładnie
Triceps też ładnie się spompował.
Więc trening udany
Następny plan już się robi, będzie grubo

---

Motywacja na dzisiaj!
http://www.youtube.com/watch?v=LBtwpe1YD...54C4O9lHag

24-03-2012

Klatka+łydki+brzuch

WL(sztangielki, skos)-20,20,20
Wl(sztanga, szeroko)-20,20,20
Dipsy-15,15,14
Rozpietki-15,15,15

Wspięcia na palce-30,30,30

Skłony boczne-20,20,20
Brzuszki-20,20,20


Podsumowanie:
Zapomniałem o przedramieniu :O Może jutro zrobię jak zostaną mi siły ;]
Ogólnie trening ładnie wyszedł, przy dipsach już w ostatniej serii spadłem niestety z poręczy ^^
Myślę że we wtorek maksy sprawdzę Bo już nie sprawdzałem dobre pół roku ^^ A chciałbym zobaczyć jak bardzo się opierdalałem

25-03-2011

Nogi

Siady-15,15,15
Spilit squat-15,15,15
Hack squat-15,15,15

MC na prostych-15,15,15
MC poprzeczny na prostych-15,15,15
Uginanie na poręczach-15,15,15

Wspięcia na pelce-30,30,30


Podsumowanie:
Na temat osoby która ze mną "ćwiczyła" nic nie mówię, ale mam nadzieje że poprawi nie jasność w swoim dzienniku, że miał trening z Arturem ^^
Sam trening ładnie poszedł, jak zwykle problemy ze wstawaniem z krzesła, jak i siadaniem na nie :O
Teraz już wiem na 100% że w wtorek będę sprawdzał maksy, a dzisiaj postaram się dokończyć plan(nie zacząłem go jeszcze , zapomniałem... )

Pozdrawiam.

Jestem niezmiernie ciekaw twoich maxow wiem co bylo kiedys a domyslam sie co bedzie teraz JEDZIESZ!!!

Witam.
dzisiaj sprawdziłem te nieszczęsne maksy...
Przysiad-135kg
WL-105kg

Ogólnie to nie mam zdania.. progres jest, ale teraz już i tak mam trochę inne priorytety więc te maksy to tylko tak z ciekawości.
Nie mam chyba nic więcej do dodania. I tak bóg wie czego spodziewać się nie mogłem, ponieważ cały czas na ostatnich planach skupiałem się nad sylwetką.

Pozdrawiam.

brawo ! pięknie ! :)tak trzymaj Artur !

Wow nawet nieźle

Nieźle,oby tak dalej.

Super,tak trzymaj