Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Pełna wersja: Dziennik by Lax.
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
WITAM WSZYSTKICH
Mam na imię Michał , 19 lat i jestem z południa.
Od dziecka grałem w piłkę nożną w różnych drużynach i ligach
i nadal to robię. Jakieś 3 lata temu zainteresowałem się siłownią ,
lecz wtedy chyba jeszcze nie dorosłem do tego. Przez cały okres
mimo iż trenowałem jadłem wszystko i dużo np 2 paczki Chipsów dziennie.
Od około 2 lat tak na prawdę chodzę na siłownie , początkowo bez diety
i jakiegoś logicznego planu ćwiczeń. Wtedy też miałem styczność z
pierwszymi suplami , ale cóż zostawmy przeszłość , liczy się teraźniejszość !

Wymiary :
Wzrost - 176
Waga - 71
Obwód Klatki Piersiowej :
100 cm
obwód Przedramienia :
27 cm
Obwód Uda :
59 cm
Obwód łydki :
40 cm
Obwód Ramienia
L: 31.5 P: 32
Obwód w pasie
76 cm


Trening :
PON

Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4serie 12-6 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4serie 12-6 powt.
Seria łączona rozpiętki na ławce skośnej w górę
Pompki na poręczach 4serie 12-6

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3serie 12-6 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym - 43erie 12-6 powt.
Uginanie przedramion siedząc o kolano - 3serie 12-6 powt.


ŚR

Plecy :
Podciąganie na drążku 4 serie 12 -6
Martwy ciąg - 4serie 12-6 powt.
Wiosłowanie - 4serie 12-6 powt.

Triceps :
Wyciskannie francuskie leżąc - 3serie 12-6 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-6
Pompki na poręczach tyłem - 3serie 12-8 powt.


PT
Nogi
Przysiady 4 serie 12-6
Prostowanie nóg 4 serie 12-6
Uginanie nóg 4 serie 12-6

Barki :
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3serie 12-10 powt.
Wyciskanie sztangielek za głowy - 3serie 12-10 powt.
Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3serie 12-10 pow
Szrugsy 4 serie 12-6

Do tego dochodzi trening piłki nożnej , oraz moje indywidualne bieganie , tak więc aeroby 6x/tydź

Suplementy :
Oxyelite pro (na późniejszą redukcję)
Cm3 Trec
Vit-Min Olimp
Białko *****
Planuję jeszcze dokupić booster przedtreningowy i od poniedziałku przyszłego zaczynam masownie na cyklu Booster + Cm3.
Planowałem robić teraz redukcję ale kilka osób z forum skutecznie
wybiło mi to z głowy. http://imageshack.us/photo/my-images2012...0095f.jpg/ Tak prezentuję się stan mojego
wyglądu na dzień dzisiejszy. Jest jeszcze co zrzucać z brzuszka Uśmiech

No to pozostaje zakupić zapas produktów do diety i masowanie rozpoczynamy !
Miło zobaczyć kolejny dziennik. Rozpisz dietę żeby było już wszystko w komplecie.


Powodzenia będę zaglądał.
Oto dieta :

I Posiłek :
6:00
Jajka x3
Płatki owsiane 100 g
Filet z kurczaka 100g
Orzechy laskowe 50g
Pomidor 300g


kcal 857.4 , białko 67g[22g zwierzęcę] , tłuszcz 60g , ww 78,5


II Posiłek :
9:00
Makrela wędzona 100g + warzywa
Masło 5g
Chleb pełnoziarnisty 100g


kcal 450 , białko 26[22g zwierzęcę] , tłuszcz 20 , ww 45 + ww z warzywa.



III Posiłek :
12:00
Makrela wędzona 100g + warzywa
Masło 5g
Chleb pełnoziarnisty 100g


kcal 450 , białko 26[22g zwierzęcę] , tłuszcz 20 , ww 45 + ww z warzywa.


IV Posiłek :
15:00
Filet z kurczaka 100g + Warzywa
Ziemniaki 100g
Oliwa z oliwek 10ml

kcal 293 , białko 23[22g zwierzęce] , tłuszcz 12 , ww 20 + ww z warzyw


V Posiłek :
18:00
Filet z kurczaka 100g + Warzywa
Ziemniaki 100g
Oliwa z oliwek 10ml

kcal 293 , białko 23[22g zwierzęce] , tłuszcz 12 , ww 20 + ww z warzyw



VI Posiłek :
21:00
Sałatka z makreli na ostro 170g
Chleb pełnoziarnisty 50g


kcal 395 , białko 13g , tłuszcz 22g , ww 34g



Łącznie : kcal 2738 , białko 178[133 zwierzęcę] 1,87g/kg , tłuszcz 146g 2g/kg , ww 242 + ww z warzyw 3.4g/kg
Fajny dziennik, a z mojej strony życze powodzenia.
Właśnie wybrałem ostateczny zestaw suplementów na cykl :
-Trec CM3
-Gaspari Nutrition Super Pump
-Universal Storm

Zapowiada się bardzo fajnie.
z I posiłku wywal kurczaka, w IV daj inne źródło węgli najlepiej ryż,kasza.Na noc odpuść węgle. Między którymi posiłkami masz trening ? Cykl się zapowiada ciekawie, czekam na relacje. Oczko
Wstawiłeś do dziennika więc nie będę już komentował planu, ale pamiętaj, że nie powinno się zaniedbywać nóg, czy jeździsz na rowerze, czy grasz w piłkę, czy pływasz. Bo jeśli patrzeć tym tokiem myślenia, to skoro gram od kilku lat w siatkówkę powinienem z planu wykreślić naramienne i ramiona. Nogi równie ważna partia.
Jeśli chodzi o nogi popieram Mr.Body w 100% .
Marian trening postaram się tak ustawić by był pomiędzy kurczakowymi posiłkami i zmienię ziemniaki na brązowy ryż. Z ostatniego wywalę ten chleb i zjem samą makrelę.
Mr.Body planuję dołożyć jeszcze wykroki na nogi.
Pamiętaj wtedy że w posiłkach około treningowych nie powinno się spożywać tłuszczy. Oczko


Pozdrawiam Marian
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Przekierowanie