Dziennik weterana

[Purina]

Wiem, widziałam na FB. A dowiesz się dla mnie?

[robo815]

Połówkę oczywiście nie wódki

---

Plecy
1.Sciąganie na maszynie siedząc-4serie,60-130kg.,20-10powt.
2.Wiosłowanie z dołu na maszynie-4serie,40-130kg.,20-10powt.
3.Wiosłowanie na maszynie -4serie,80-140kg.,15/15-10/8powt.
4.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,15-50kg.,15-10powt.
Tył barków
1.Odwrotne rozpiętki na maszynie-4serie,32-63kg.,15powt.

Brzuch
Skłony na maszynie 4serie,40-70kg.,15powt.

Dawno nie ćwiczyłem ściągania na maszynie-super poszło
Trzecie ćwiczenie(maszna ma 4chwyty stałe,co serie robiliśmy po dwa chwyty na zmianę)Pompa jak diabli.W skłonach równierz się prostowniki spompowały .Ogólnie zapaierdal,pot i ból a teraz zmęczenie .

[robo815]

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na maszynie na dolną część-4serie,60-120kg.20-9powt.
2.Wyciskanie na maszynie siedzac na górną cześć-4serie,40-140kg.,20-9powt.
3.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie,15-30kg.(jedna) x 2.,20-15powt.
4.Wyciskanie z linami na bramie na ławce skośnej ala gilotyna-3serie,80-140kg.,15-9powt.

Moc nadal jest niezła,prążki w górnej cześci były ladnie widoczne

[Purina]

I jedziesz dalej

[robo815]

Biceps triceps
1.21ki sztangą-4superserie,20-55kg.,21powt.
..Wyciskanie frnacuskie sztangi siedząc-30-60kg.,20-11powt.
2.Uginanie ramion siedzac ze sztangielkemi-4serie łączone,15-27,5kg.,20-12powt.
..Wyciskanie franacuskie leząc ze sztangiekami na ławce płaskiej-15-27,5kg. x 2.,15-4powt.+droop 20kg.,8powt.
3.Młotki na wyciągu z linami-4serie łączone.,40-75kg.,15powt.+droop 55kg.,10powt.
..Ściąganie drążka na wyciągu pionowym-60-95kg.,15-12powt.+droop 75kg.,11powt.

Dziś ostro z ciezrem.
W wyciskaniu franuskim leżąc coś mnie załamalo ,myślałem że wezmę taki sam ciężar co głową w dół .Niestety nie dało rady.
Lekki progres był,pompa jak diabli .Pierwszy raz tak pózno kończyłem trening o 22ej.Nawet fajnie ,mało ludzi.

[Purina]

Nie zawsze musi iść tak, jak chcemy.

[robo815]

(01-03-2012 21:22)Purina napisał(a):  Nie zawsze musi iść tak, jak chcemy.

Niestety inne położenie ławki i cieżary mniejsze

---

Łydki
Wspiecia na palce siedząc-5serii,30-70kg.,50-30powt.

Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,40-130kg.,20-10powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-8powt.
3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu stojac bokiem w skosie-4serie,12-25kg.,15-9powt.
4.Unoszenie przodem na wyciągu-3serie,12-20kg.,15powt.
5.Szrugsy na suwnicy poziomej-4serie,30-90kg.,15powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-60kg.,15-12powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,35-60kg.(jedna) x 2,15-12powt.
3.Uginanie nóg siedząc-3serie,60-120kg.,15-11powt.

Mimo kontuzji trening dwugłowych ud wykonany z powodzeniem i niezłym progresem
Łydki i barki także progres.Jestem wypompowany.
Koledzy przygotowujący się do zawodów coraz bardziej podirytowani .
Ale formy zmieniają się z dnia na dzień na lepsze

[Purina]

Leżąc mniej wyciągasz niż siedząc, czy sztabek nie ma?

Damian też ostro walczy, mam nadzieję, że coś będzie z tego miał

[robo815]

(02-03-2012 22:02)Purina napisał(a):  Leżąc mniej wyciągasz niż siedząc, czy sztabek nie ma?

Przyjedż to zobaczysz

[Purina]

Nono! Przyznaj się lepiej
Planuję, ale coś mi nie idzie, bo praktyki muszę ogarnąć.