Dziennik weterana

[Pietro_1]

Raz jest lepiej raz jest gorzej, głowa do góry

[robo815]

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą-4serie,50-130kg.,20-8powt.
2.Przenoszenie na maszynie siedząc--3serie,35-65kg.(jedna strona)x2,15-10powt.
3.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt.
4.Podciąganie na drażku szeroko-3serie,10powt.
5.Wiosłowanie na maszynie siedząc szerki chwyt-3serie,50-150kg.,15-10powt.
6.Wiosłowanie na maszynie siedząc wąski chwyt-1seria,180kg.,9powt.

Dzis trening samemu robiłem.Przemo i inni chłopaki przygotowujący się do zawodów na ten tydzień ma trening obwodowy.
Dużo ludzi sezonowych .I tłok w trzy dupy.
Trening szybki,na sali duszno,pot lał sie po dupie i pełna pompa pleców

---

(17-03-2012 21:45)Pietro_1 napisał(a):  Raz jest lepiej raz jest gorzej, głowa do góry

Dzięki

[Purina]

Działaj dalej Ładnie Ci idzie.
Tłok... skąd ja to znam?

[robo815]

(19-03-2012 22:15)Purina napisał(a):  Tłok... skąd ja to znam?

Jak co roku na początek wiosny oblężenie siłowni a w maju nikogo

[Purina]

A latem? Haha

[robo815]

LAtem pustki .Starzy wyjadacze zostaną

[Purina]

W tym ja

[robo815]

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt.+droop 80kg./12powt.
2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-10powt,
3.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-4serii,12-35kg.(jedna)x 2.,12powt.

Dwugłowe uda
1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,15-12powt.
2.Uginanie nóg siedząc-4serie,60-100kg.,15-12powt.

Dziś samemu,chłopaki jechali na jutrzejsze zawody Debiuty 2012
Powolny powrót po chorobie(chodziłem do roboty(a w niej wylewanie betonów ) a po niej micha i do łóżka).
Trening z rozgrzewką trwał niecałe 45minut.

[DAZID]

Samemu nie jest źle,ja to lubie nieraz ćwiczyć samemu,bo się skupiam,nie czekam na braci aż zrobią serie,tylko jade ostro.
No wracaj do zdrowia.

[Diabeł 88]

Jedziesz Robert!!!