DT BY BARTEK16

[Bartek16]

(14-04-2012 20:53)Pietro_1 napisał(a):  Wg mnie nie ma poprawy za wielkiej w przysiadach. Fakt może niżej schodzisz, ale wygina cie za bardzo do przodu tak jak w tamtym filmiku. Rada ode mnie spróbuj wychodzić z pięt bardziej a nie z palców zobaczysz różnice

Ps Po co wrzucasz foty żarcia po co to komu?

Dziennik jest sprawą indywidualną Zdjęcia posiłków grają dużą role dla osób które odwiedzają mój dziennik ( widzą co jem mniej więcej jem żeby rosnąć ).

Co do przysiadów to ćwicze cały czas w domu przysiady a mimo tego nawet jak staram się robić na treningu dobrze to moje ciało i tak odmawia mi tego. Oglądam filmiki Jana Łuki odnośnie poprawnej techniki i jak narazie ide do przodu.

[Pietro_1]

Ja jak zaczynałem przysiady też mnie wyginało do przodu za bardzo jak chciałem niżej zejść. Weź sobie sam gryf połóż na barki i spróbuj ciężar rozłożyć bardziej ,,na tylną część stopy(pięty)" . Klata do przodu tyłek do tylu i myśl o tym żeby nie wychodzić z palców i będzie ok sam tak miałem i widzę duża różnice u siebie. Nawet teraz odejdź od kompa i zrób tak jak ty robiłeś a jak ja ci mowie

[Bartek16]

Wszystko jest ok ciężar bardziej kieruje na pięty tylko plecy nie umiem poprawnie ułożyć ;/ nie wiem to raczej wina tego że jestem mało giętki

[Bartek16]

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 62kg
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 12 15 kg
- Rozpiętki w leżeniu z hantelkami na ławce poziomej 15 12 12
12kg



- Przenoszenie hantla 12 12 10 15kg




Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem 10 10 8 18kg



- Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12 10 8 12 kg



- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10 10 8 12kg






Śniadanie 1 7.00:
- Musli
- Omlet smażony na smalcu + Kefir naturalny z owocami.

Śniadanie 2 10.24 ( Szkoła ):
- 2 bułki czosnkowe
- 1 bułka cebulowa

Obiad:14.30
- Ziemniaki + Pierś z kurczaka + Marchew w beszanelu + Sałata lodowa

Po Treningu 17.30
-Makaron+ Ryż + Pierś z kurczaka + Marchew w beszanelu + Sałata lodowa


Kolacja: 19.00
-3 jajka+ Makrela+ Jogurt naturalny z dodatkiem warzyw.



Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i w porze obiadowej.


Sorki że nie nagrałem 1 ćwiczenia. Na następny trening dodam dipsy do klaty.

Jak się podoba odświeżenie mojego wpisu ?

---

Reszta filmików będzie dodana ok.20.30

---

Reszte filmików dodam ok. 20.30

[Epsio]

odgapiłeś z innego forum
nie ładnie tak robić

[Bartek16]

Epsio i tu się grubo mylisz. To wszystko jest dostępne dla wszystkich na pewnej stronie tylko trzeba wiedzieć skąd takie coś pobrać. Pomyśl 2 razy zanim zaczniesz pisać coś głupiego nie na temat w moim dzienniku...

[BrotheR]

bartek widzę po fotce, że są postępy brawo tak trzymaj

[Bartek16]

Dzięki a jak oceniasz poprawność wykonywanych ćwiczeń ??

[BrotheR]

rozpiętki w miarę, lewe ramię coś Ci niedomaga, bardziej tylko schodź w dół żeby mocniej rozciągnąć klatkę i jak najmocniej łokcie w tył czyli jak najdalej od tułowia
czujesz to przenoszenie hantla? na tym etapie wg bym tego nie robił na Twoim miejscu chyba, że masz dobrze wyczute i dobrze to czujesz
wszystkie uginania łokcie lecą Ci w tył za tyłów i rozchodzą się na boki, popraw to a będzie git łokcie równie z tułowiem i na końcu lekkie dociągniecie do przodu, dosłownie na 1-2cm
nie rozumiem tylko dlaczego robisz taką małą ilość powtórzeń? powinieneś robić 15-20 powtórzeń i gwarantuje Ci, że lepiej na tym wyjdziesz

[Bartek16]

15-20 powtórzeń na duże partie przy budowaniu masy ?