Zaawansowane szukanie
Witaj! Logowanie — Rejestracja
Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne / Muscle-Centre for You / Dzienniki Treningowe v / DT BY BARTEK16


Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 25 Głosów - 4.36 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
DT BY BARTEK16
Autor Wiadomość
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:
20-01-2012
Dołączył:
123
Reputacja:
11
Staż treningowy [ms]:
Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #381
RE: DT BY BARTEK16
[Obrazek: scaled.php?server=696&filename=w...es=landing]
http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 27-05-2012 21:11 przez Bartek16.
27-05-2012 21:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:
17-01-2012
Dołączył:
0
Reputacja:
3
Staż treningowy [ms]:
Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #382
RE: DT BY BARTEK16
Reaktywujesz dziennik?
31-05-2012 16:56
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:
20-01-2012
Dołączył:
123
Reputacja:
11
Staż treningowy [ms]:
Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #383
RE: DT BY BARTEK16
(31-05-2012 16:56)magicmeal napisał(a):  Reaktywujesz dziennik?

Nie bardzo :/

Prawe przedramie spompowane po treningu.
[Obrazek: scaled.php?server=84&filename=wp...es=landing]
http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 07-06-2012 19:37 przez Bartek16.
07-06-2012 19:37
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
maniak7000
SUPLEMENTACJA


2,171
Liczba postów:
31-12-2011
Dołączył:
144
Reputacja:


Grupa: Ekspert
Post: #384
RE: DT BY BARTEK16
ale focie wsadziłeś Oczko
Pozdrawiam
maniak7000


Warte przeczytania:
ANKIETA DZIAŁU - zanim zadasz pytanie
ARTYKUŁY
07-06-2012 19:45
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
awftrainer
Rekrut


13
Liczba postów:
16-01-2012
Dołączył:
2
Reputacja:
24?
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #385
RE: DT BY BARTEK16
Katuj barki Uśmiech
08-06-2012 23:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:
18-01-2012
Dołączył:
35
Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #386
RE: DT BY BARTEK16
Jak spinasz plecy rozciągnij łopatki,będą motyle szersze
04-08-2012 18:18
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:
20-01-2012
Dołączył:
123
Reputacja:
11
Staż treningowy [ms]:
Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #387
RE: DT BY BARTEK16
Już dzisiaj reaktywacja dziennika ! Uśmiech
http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
06-08-2012 14:41
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
maniak7000
SUPLEMENTACJA


2,171
Liczba postów:
31-12-2011
Dołączył:
144
Reputacja:


Grupa: Ekspert
Post: #388
RE: DT BY BARTEK16
powodzenia, będę zaglądał Oczko
Pozdrawiam
maniak7000


Warte przeczytania:
ANKIETA DZIAŁU - zanim zadasz pytanie
ARTYKUŁY
06-08-2012 15:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DAZID
Sezonowiec


297
Liczba postów:
20-02-2012
Dołączył:
19
Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #389
RE: DT BY BARTEK16
No nieźle oby tak dalej.
06-08-2012 22:00
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:
20-01-2012
Dołączył:
123
Reputacja:
11
Staż treningowy [ms]:
Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #390
RE: DT BY BARTEK16
[Obrazek: scaled.php?server=193&filename=c...es=landing]

PONIEDZIAŁEK 06.08.12

Klatka

- Wyciskanie leżąc
52kg x12
62kg x12
67kg x10

- Dipsy
x8
x6
x6

- Wyciskanie hantli na skosie dolnym
18kg x12
18kg x12
18kg x12

- Rozpiętki na skosie górnym
6kg x16
6kg x16
6kg x16

Biceps:

-Uginanie ramienion stojąc z hantelkami:
15 x12kg
15 x12kg
15 x12kg

- Uginanie ramienia ze sztangą
12kg x27kg
12kg x27kg
12kg x27kg

- Ugnanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
6kg x16
12kg x16
12kg x16

+ dwa ćwiczenia na brzuch ( wspięcia i podciąganie nóg w podporze )

Jadłospis:

1. x3 Jajka, serek wiejski z oliwą, orzechy włoskie, rodzynki suszone, wióry koksowe, pomidor, ogórki, chleb pełnoziarnisty, ser zółty
- witaminy&minerały
[Obrazek: scaled.php?server=24&filename=wp...es=landing]

2. Ryż biały, pierś z kurczaka w panierce robiona na oliwie, ogórek
- Bcaa

- Bcaa
3. Kasza gryczana, pierś z kurczaka w panierce robiona na oliwie, oliwki bez pestek, ogórek
[Obrazek: scaled.php?server=525&filename=w...es=landing]

4. Chleb pełnoziarnistym ser żółty, pomidor, ogórek
- Zma

Razem można zliczyć ok. 3700 kcal

Powoli wracam do formy po przerwie Uśmiech Jeszcze 2-3 tygodnie i będę zmieniać plan treningowy.

[Obrazek: scaled.php?server=651&filename=i...es=landing]
http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 07-08-2012 23:12 przez Bartek16.
06-08-2012 22:42
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen nevalainen 23 36,189 31-10-2012 23:39
Ostatni post: nevalainen
  W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO Zielsko 194 186,570 27-04-2012 08:10
Ostatni post: Zielsko
  DT by nicu:) nicu:) 28 21,713 22-04-2012 19:42
Ostatni post: nicu:)
Gwiazdka Gucix96 - DT w drodze po mase! Gucix96 100 61,123 16-04-2012 20:33
Ostatni post: Gucix96
Duży uśmiech Adrian - DT w drodze po mase! Gucix96 64 43,512 30-01-2012 21:34
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

40 gości

Skocz do:

Opcje wątku:



Wróć do góryWróć do forów