Dziennik weterana

[Piter16]

Moje gratulacje ! Bardzo mocne nogi to ty masz jak na ten staż Powodzenia dalej !

[robo815]

Mocne nogi na ten staż? Chyba coś Ci się pomyliło-słabe.Koledzy biorą po 200na 6-10razy,a ja tylko 150

[Piter16]

Tylko .... Więcej nie znaczy lepiej

[robo815]

(02-10-2012 17:45)Piter16 napisał(a):  Tylko .... Więcej nie znaczy lepiej

Patrzac na masę nóg to znaczy ze lepiej,uwierz mi na słowo

[robo815]

Klatka piersiowa
1.Rozpiętki skos góra-4serie,2x15-30kg.,15powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie ,2x42-60kg.12-9powt.
3.Gilotyna na suwnicy Smitha-2serie,60-95kg.,10powt.
4.Rozpiętki na bramie-2serie,2x35-50kg.,15powt.,
5.Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc-2serie,27-40kg.,15powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej-3serie,2x17-25kg.,10powt.
2.Modlitewnik z sztangą łamana-3serie,35-55kg.,14-10powt.
3.Unoszenie młotkowe z linami na wyciągu z dołu-2serie,60-80kg.,12-10powt.

Rozpiętki skos góra-seria rozgrzewkowa 2x8kg.,25powt.,serie robocze 2x15/20/27/30kg.,15powt.
Wyciskanie sztangielek skos góra-seria rozgrzewkowa 2x30kg.,serie robocze 2x42/50/60/60kg.,12/10/8/9powt. Ostatnie dwie serie asekurowane z czego ostatnia 2powt. Z pomocą
Gilotyna na suwnicy Smitha na skośnej ławce serie robocze 60/75/95kg.,10powt.
Rozpiętki na bramie-serie robocze 2x35/50kg.,15powt.potworna pompa
Przenoszenie sztangieleki nad głową leząc-serie robocze 27/40kg.,15powt.
Biceps
Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej-seria rozgrzewkowa 2x8kg.,20powt.,serie robocze
2x17/22/27kg.,10powt.
Modlitewnik sztangą-serie robocze 35/45/55kg.,14/10/10powt.ostatnia seria z lekką pomocą,wreszcie ścięgno pozwoliło mi na to ćwiczenie,mega palenie bicka
Unoszenie młotkowe z linami na wyciągu-60/80kg.,12/10powt.

Trening udany

[robo815]

Plecy
1.Wiosłowanie sztangielką-2serie,50-70kg.,10powt.
2.Ściąganie drążka wyciągu poziomego-2serie,130-150kg.,10-8powt.
3.Wiosłowanie sztangą T-2serie,80-100kg.,10powt.
4.Przenoszenie na maszynie-2serie,100-140kg.,10powt.
5.Skłony na ławce rzymskiej-2serie,25-50kg.,10powt.

Wiosłowanie sztangieleką-seria rozgrzewkowa 27kg.,20powt.,serie robocze 50/70kg.,10powt.
Ściąganie drążka wyciągu poziomego- seria rozgrzewkowa 90kg.,12powt.,serie robocze 130/150kg.,10/8powt. Z zapasem sił na 2powt.
Wiosłowanie sztangą T-seria rozgrzewkowa 60kg.,12powt.,serie robocze 80/100kg.,10powt.mogłem więcej wsiąść
Przenoszenie na maszynie-seria rozgrzewkowa 60kg.15powt.,serie robocze 100/140kg.,10powt.
Skłony na ławce rzymskiej-seria rozgrzewkowa ?waga ciała 12powt.,serie robocze +25/+50kg.,10powt.ze spokojem

Dzis szybki trening 30-35min,trwał,Pompa pleców ładna,przerwy krótkie.A dzis powinienem być słaby z powodu że ledwo wypiłem 2litry płynów+1,5l.na treningu.Waga poleciała do 101,6kg.,Musze spowolnić metabolizm

[robo815]

Trening z piątku

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem-2serie,2x22-25kg.,15-14powt.
2.Unoszenie sztangielek przodem-2serie,20-25kg.,12powt.
3.Odwrotne rozpętki jednorącz-2serie,77-84kg.,15powt.
4.Wyciskanie na maszynie siedząc-2serie,2x120-140kg.,10-8powt.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie stojac jednorącz-2serie,22-25kg.,12-10powt.
2.Wąskie wyciskanie sztangi leżąc-2serie,100-120kg.,10-8powt.
3.Ściąganie linek na wyciągu(dwie fazy ruchu)-50-65kg.,12-10powt.
Czworoboczny
1.Szrugsy Haneya na suwnicy Smitha-2serie,135-155kg.,15powt.

Barki
Unoszenie bokiem-seria rozgrzewkowa 2x6/15kg.,20powt.,serie robocze 2x22/25kg.,15/14powt.
Masakra,boczne błagały o litość
Unoszenie przodem jednorącz przemiennie-seria rozgrzewkowa 15kg.,20powt.,serie robocze 22/25kg.,12powt.,oj palenie było
Odwrotne rozpętki jednorącz-seria rozgrzewkowa 49kg.,20powt.,serie robocze 77/84kg.,15powt.
Wyciskanie na maszynie siedząc-seria rozgrzewkowa 60kg.,20powt.,serie robocze 120/140kg.,10-8powt. Pełna moc
Triceps
Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz-seria rozgrzewkowa 15kg.,20powt.,serie robocze 22/25kg.,12/10powt.
Wyciskanie sztangi wąsko-seria rozgrzewkowa 60kg.,20powt.,serie robocze 100/120kg.,10/8powt.
Ściąganie linek wyciągu-seria rozgrzewkowa 40kg.,20powt.,serie robocze 50/65kg.,12/10powt.,

Pompa jak diabli,trening trwał ok. 55min,i był udany

[DAZID]

Kurde Robo nieźle,to są ciężary,oby tak dalej.

[robo815]

(08-10-2012 18:58)DAZID napisał(a):  Kurde Robo nieźle,to są ciężary,oby tak dalej.

Dzieki jak będzie dobrze z pracą i ze zdrowiem to będzie dobrze na siłowni



Czworogłowe uda
1.Przysiad ze sztangą na plecach-4serie,80-150kg.,10-9powt.
2.Przysiad na hack maszynie -2serie,175-195kg.,10powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc -2serie,60-75kg.,10-8powt.
2.Uginanie nóg siedząc-2serie,120-140kg.,10-9powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na palce-5serii,85-165kg.,30-25powt.

Przysiad ze sztangą-serie rozgrzewkowe 40/60kg.,15powt.,serie robocze 80/100/120/150kg.,10/10/10/9powt. Ostatnia seria z asekuracją,praktycznie sam.Ale póżniej musioałem usiąść ?nogi już nie mogły mnie utrzymać.Dzis siady ćwiczyłem z nowym gościem i przerwy były krótkie jak diabli.Czwórki paliły jak diabli.Jak na trening roztrenowujący chyba za duzo serii ale się bałem z 60kg.,wskakiwać na 120/150kg.,
Hack przysiad-seria rozgrzewkowa 85kg.,15powt.,serie robocze 175/195kg.,10powt.Równierz ostatnia seria była taka ze nie walczyłem a mogłem zrobić 2powt. Więcej,ale i tak nogi odmawiały posłuszeństwa
Uginanie nóg leząc-seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 60/75kg.,10/8powt.
Uginanie siedząc-seria rozgrzewkowa 80kg.,15powt.,serie robocze 120/140kg.,10/8powt.

Chyba udał mi się "przyhamować "metabolizm,dzis waga ciut lepsza 102,5kg.,

[robo815]

Klatka piersiowa
1.Rozpiętki skos góra ze sztangielekami-2serie 2x25-32kg.,15powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-2serie,2x50-60kg.,10powt.
3.Butterfly-2serie,70-91kg.,15powt.
4.Wyciskanie na maszynie doł-2serie,100-110kg.,10-9powt.
5.Przenoszenie sztangielki leząc nad głowa-2serie,32-42kg.,15powt.

Dzis szybki trening ,dodaliśmy jedno ćwiczenie.Jak wszystko będzie dobrze to za dwa tygodnie wchodze na masówkę,już mnie korci wiosłowanie 85kg.,