Dziennik treningowy Mr.Body

[pepe]

Mr.Body
Staraj się unikać tematów nie związanych z tematyką twojej treści.

[kozak-91]

Powodzenia ciśnij byku

[Mr. Body]

Piersiowe
- Wyciskanie skos dodatni hantlami
19 kg x 12
23 kg x 10
23 kg x 10
23 kg x 10

- Wyciskanie skos ujemny sztangą
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

- pompki klasyk (nogi wyżej) - negatywy
ww x 6
ww x 6

- Rozpiętki
11 x 12
11 kg x 12
11 kg x 12

- przenoszenie hantla
31 kg x 10
31 kg x 10
31 kg x 10
31 kg x 10


PODSUMOWUJĄC
Na dzisiejszym treningu zdecydowałem podejść do ciężaru maksymalnego, wyniki maksymalne robiłem na treningach siłowych, później były drobne komplikacje zdrowotne i ciężar lekko zszedł o 5-10 kg, ale mam do czego wracać, 3 tygodnie temu poszło lekko 115 kg, dziś niestety 120 kg nie poszło, więc jeszcze nie wróciłem, za 2 tygodnie kreatyna wchodzi więc mam nadzieję że do tego czasu przełamię te barierę a później będzie tylko więcej. Ogólnie dziś trening wypadł dobry, ale jak to bywa na masówce brak mi było takiego pierdolnięcia z ciężarem, no nic póki co trzeba się ograniczyć. Pompki robiłem z 5 sekundowym schodzeniem, stąd ilość powtórzeń. Łydek nie zrobiłem bo DOMS się utrzymuje od poniedziałku, a udach lepiej nie wspominać, dziś rozgrzałem je trochę mimo że rozgrzewka tylko 7 minut, oby jutro było lepiej, bo chodzę jak kowboy
Uwagi mile widziane

[Mr. Body]

Najszerszy + trójgłowe + dwógłowe ramion
- Podciąganie
ww x 10
ww x 8
ww x 8

- Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt
8z12 sztabka x 12
8z12 sztabka x 12
8z12 sztabka x 12

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego, jednorącz, chwyt neutralny
6z12 sztabka x 10
6z12 sztabka x 10
6z12 sztabka x 10
6z12 sztabka x 10

- Wiosłowanie jednorącz hantlem
31 kg x 12
31 kg x 12
31 kg x 12

- Prostowanie rąk z wyciągiem dolnym, siedząc
6z10 sztabka 15
6z10 sztabka 15
6z10 sztabka 15
6z10 sztabka 15

- Prostowanie w opadzie tułowia z hantlem
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15

- Prostowanie z linkami, wyciąg górny (półruch)
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20

- Uginanie w opadzie tułowia jednorącz hantlem
11 kg x 15
11 kg x 15
11 kg x 15

- Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc naprzemienne
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

- Uginanie na bramie
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20


PODSUMOWUJĄC
Bardzo pozytywny trening, bez zajeżdżania się, pompka mięśniowa bardzo pozytywnie wskoczyła juz po pierwszych ćwiczeniach, ostatnie ćwiczenie na bramie nie zbyt mi odpowiada, więc będzie trzeba pomyśleć nad zmianą.

Uwagi mile widziane

[Marian]

Widać, że się nie obijasz. Nie za dużo ćwiczeń jak na jeden trening ? Ile Ci schodzi na siłowni ?

[Mr. Body]

no dziś zdecydowanie za dużo czasu 1:23 h, ewentualnie trójglowe do piersiowych pójdą, ale jeszcze w następnym tygodniu chce sprawdzić jak długo doms będą się utrzymywać. Bo przy pierwszym tygodniu po przerwie,wiadomo że ten czas jest wydłużony.

[Marian]

Przy takiej ilości ćwiczeń myślałem, że dłużej Ci będzie schodziło. Nawet nie jest tak źle, mnie osobiście by taki trening wykończył. Jak wiadomo każdy organizm inaczej reaguje, rośnij powodzenia

[Mr. Body]

Ale zwróć uwagę że ćwiczenia jednorącz można praktycznie robić bez przerw, jedna ręka kończy druga zaczyna. Pełne skupienie dzisiaj było więc trening bardzo pozytywny Zobaczymy jak następny tydzień pójdzie.

[Marian]

Tak, wiem tylko nie traktujesz chyba jednej ręki jako jedną serie heh Jakie robisz przerwy między seriami ?

[Mr. Body]

3 i pół oddechu

A tak poważnie to nie patrze na zegarek, ale tak jak przy udach dochodzi do 2 minut przerwy tak w małych partiach nie czuje takiej potrzeby