DT BY BARTEK16

[Pietro_1]

Rep leci Masuj i nie poddawaj sie

[Bartek16]

Nom z wagą to tak chce do 95, ale to też zależeć będzie od wyglądu.

[Pietro_1]

Zależy jaką masz przemianę materii. Jednym jest łatwiej przybrać na masie innym ciężej . Jedni do pomocy uzupełniają braki masy odzywkami, inni nie potrzebują ich . Ja np staram się jeść,, dużo'' ale jak po pracy 8h się przyjdzie do domu i w pracy ma się 15 min przerwy na jedzenie ile można zjeść... Ja za odżywkami nie jestem, jeśli ty jesteś to załatw masówkę będzie ci łatwiej przybrać kilka kg.

[Bartek16]

No powiem ci tak że masa ani wolno mi nie przychodzi i też nie szybko.

[DajaN]

rep za foty koksie

[Bartek16]

heh dzięki pakerze

[Mr. Body]

proponuje zwiększyć podaż tłuszczy w diecie

[Bartek16]

Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 80kg
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 32kg
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 40kg
- Uginanie nóg w leżeniu 15 12 12 8kg (jedna hantelka)

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 50kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15 40kg

Dwójki dodatkowo spompowałem innym ćwiczeniem, a tak ogólnie to trening ciężki był, mimo że dałem mały ciężar w przysiadach. Dodał bym jeszcze wideo-relacje z uginania nóg w leżeniu, ale nie mam czasu na czekanie aż to się prześle.

Bonus:

[Purina]

nooo, weź więcej tych kg wsadź i sobie paluchy połamiesz. powinieneś śródstopie (jego część) na platformie położyć, nie same palce

[Bartek16]

Heh Purina nie martw się ja kości z kijków nie mam. Stopy mam ułożone dobrze.