Dziennik weterana

[Purina]

Dwójki z barkami? Dziwnie tak
U mnie się Damian przygotowuje, ale chyba nie na debiuty. Idzie ostro

[DAZID]

Nom sztangielka 50kg to jest coś,nawet coś to mało powiedziane,ostro ciśniesz,oby tak dalej.

[robo815]

Ja już nie wiem .Mr.Body zdziwł się ze tylo czwórki
Purina że dwugłowe uda z barkami.
A tak ćwiczę minimum 2miesiące.
Dazid nawet nie wiem ile razy by poszło z 50tkami

[Purina]

Ja się nie dziwię, piszę, że dziwne połączenie

[robo815]

JA lubie tak

[DAZID]

Czemu dziwne,też tak chciałem zrobić,ale może w następnym planie.

[robo815]

Split 5dniowy?

[Mr. Body]

3 ćwiczenia na cały dzień, mi by się na siłkę nie chciało iść żeby 3 ćwiczenia zrobić, dlatego tak napisałem

[robo815]

Ale 18serii

[robo815]

Biceps triceps
1.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc-4superserie,15-27kg.(jedna)x2.,15-12powt.
..Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangielką jednorącz-15-25kg.,(jedna)x2.,15-9powt.
2.Uginanie ramion na wyciągu -4superserie,40-75kg.,15powt.
..Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-60-95kg.,15powt.
3.Młotki stojąc ze sztangielkami-4superserie,20-30kg.(jedna)x2.,15-10powt.
..Wyciskanie francuskie leżąc skos dół-.20-27kg.,(jedna)x2.,15-4powt.

Dziś w pracy nadwyreżyłem nadgarstek ale postanowiłem pójść na trening.Było ostro,super pompa oraz ból .Szybkość na treningu dała o sobie znać w ostatnim ćwiczeniu na triceps.Spadek sił .