Dziennik Epsia

[Lax]

Do wakacji i tak nie będziesz dobrze wyglądał

[DajaN]

ale napewno lepiej niż teraz

[Epsio]

zobaczymy : ))
ja ogólnie mam dobre sapopoczucie, jak bym mógł to bym poszedł poćwiczyć
no ale, cóż
zdrowie ważniejsze : ]]
ale mam nadzieje ze w czwartek rusze z jakimś lekkim treningiem

[Vegeta]

do czwartku już nie daleko

[Epsio]

już zaczynam coraz mniej kaszleć.
ubiore sie troche grubiej
i nie bede ćwiczył na wysokich ciężarach.

[bicepsik.pl]

13.30 - zupa ,,szczawiowa" 400 ml, 150g ziemniaków
15.20 - zupa ,,szczawiowa" 400 ml, 150g ziemniaków

Co to jest dieta?? Bez jaj

Zamiast tego 150g kuraka+100g ryż braz lub kaszay+ warzywa+20g oliwy

Fajny dziennik będę śledził i dopingował

Zmniejsz te ilości powtórzeń zwiększ ciężar i naprzód.
Po tych filmikach widać, że te ciężary za małe.

[Epsio]

Witam Wszystkich Po Dłuższej Przerwie

Łydy
1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10.15.15 - 25 kilo
tutaj mogłem dać wiekszy ciężar, ale przy końcu każdej serii miałem ogień w łydach.
http://www.youtube.com/watch?v=f-16_DPKU...e=youtu.be
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15.15.15 - 40 kilo
Jest Ok
http://www.youtube.com/watch?v=xkLbcL80sMk

1.Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10 - 55 kg, 57,5 kg, 60 kg, film z 55
Z tego ćwiczenia jestem, bardzo zadowolony
http://www.youtube.com/watch?v=WI55QRK0F...e=youtu.be
2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10.10.10 - nie pamiętam obiążenia
http://www.youtube.com/watch?v=L4qQPI3xj...e=youtu.be
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 10.10.10 - chyba 140 kilo
http://www.youtube.com/watch?v=b3FXtYGgj...e=youtu.be
4. Przysiad Na Maszynie - 10 10 10 - 70 kilo

na dietke nie mam czasu

spróbuje później wrzucić.

[DajaN]

przysiad ze sztangą na barkach to fajne ćwiczenie
od kiedy ty robisz jednego dnia tylko nogi ?

[Lax]

Fajnie Masz repa za filmiki. Ja bym trochę szerzej stanął przy przysiadach
Ja jutro wrzucam 90 i może 100 zobaczymy co z tego będzie hehe

[Epsio]

No właśnie dajan od tamtego czwartku.
Lax, czekam na twój Filmik