Dziennik Epsia

[Epsio]

jak skromnie, tak ci sie zdaje

[robo815]

To ile masz kcal/doba ?

[Epsio]

nie wiem, nie licze, z koło 2800
po co mam jeśc więcej jak poprostu nie dam rady, to, że jestem duży to nie znaczy, że moge cały czas dużo jeśc

[robo815]

Wzrost i waga?

[Epsio]

188. 86
wiem, powinienem jeść koło 3600 kcal, ale nie dam rady

[Diabeł 88]

Witam! Co do filmow MC razi mnie w oczy a w szczegolnosci ustawienie twoich stop do zewnatrz. Stoisz doslownie w takiej pozycji V Stopy maja byc prostopadle do sztangi || a ty prawie ustawiasz je rownolegle Popraw to.

Francuz- jak zaczna bolec Cie stawy łokciowe to wykonuj tego francuza na skosie ujemnym prowadzadz sztange za glowe.Bedzie wieksza praca tricepsami a mniejsze przeciazenie w lokciach.

Unoszenie wzdluz tulowia-Niewiem moze Ci odpowiada ta sztanga,ktora jest (mocno lamana) a nie łamana ja osobiscie polecal bym lekko lamany gryf lub calkiem prosty.Ten chwyt przy mocno lamanej i przy duzych ciezarach nie zda egzaminu.

[DajaN]

188 cm wzrostu ? O.o

[Epsio]

DAJAN, PROSIŁEM O NIE SPAMOWANIE, KU*WA, BOCZ 2
tak 188
Robo
Ostatnio czytałem o MC. i każdy inaczej pisze o ustawieniu nóg, spróbuje zrobić tak jak ty mówisz, zobacze jak to bedzie.
na skosie - pierwszy raz takie coś czytam . wiem, że jak dam zza głowe to bedzie lepiej, ale już sie tak przyzwyczaiłem, ale bede próbować, bede sie troche techniki od nowa uczyć.

Własnie, zawsze używam tą sztangę i sie przyzwyczaiłem .
ale chyba zmienie te cwiczenie, bo czytałem, że lepiej je nie robić

[Epsio]

Sobota

6 Dzień Na Planie FBW

Ostatni Trening Z Powtórzeniami 15

A

1. Nogi.
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=Yh2EtZv02...e=youtu.be
2. Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5 kg
http://www.youtube.com/watch?v=TL30C2Nbn...e=youtu.be
3. Klata
Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=EmpnBhFWn...e=youtu.be
4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy Do Klaty. 15.15.10 ;/ (próbowałem zrobić 3 serie, bo nigdy nie robiłem, a kolega powiedział mi, że na barki trzeba 3 serie) - 30 kg
http://www.youtube.com/watch?v=Sdh3aw-rd...e=youtu.be
5. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą 15.15 - 23kg
http://www.youtube.com/watch?v=rsVVmr3Rc...e=youtu.be
6. Triceps
Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 15.15 - 42,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=wKQ_S4lCI...e=youtu.be
7. Kaptury
Wznosy Barków. 20.20.20 - 20kg
8. Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE. 8.8.8.8.

BONUS

- Śniadanie
Omlet Z Płatkami Owsianymi
- Przed Treningiem
Makaron
Tuńczyk, Mięso Wieprzowe
Kukurydza, Sałatka
- Po Treningu
Ziemniaki
Karczek
Surówka

KIEDY BĘDZIE KONKURS NA DZIENNIKI, OD 2 MIESIĘCY NIC NIE SŁYCHAĆ O TYM

[Zielsko]

Jak patrze na te filmiki, to już wszystko co na tą chwile mogłeś zrobić to zrobiłeś, zostają małe błędy, reszta to już zależy tylko od czasu..
Bo np. to że Ci kolana latają w przysiadzie, wypracujesz dopiero na jakimś tam stażu, wypracujesz po prostu prawidłowy, kontrolowany ruch.
Jedynie co mogę dodać, to to abyś wolniej opuszczał sztangę przy uginaniu stojąc, biceps lubi wolne ruchy, tzn. Wolno opuszczasz, a do góry podnosisz w takim tempie jak na filmiku.
Klatka i wyciskanie na barki- nie prostuj łokci do końca, zobaczysz że jest sporo lepszy efekt, bo kiedy ty podniesiesz sztangę do góry i przytrzymasz ją w fazie końcowej, rozluźniasz mięśnie. A chodzi o to aby one jak najdłużej były spięte.