DIETA NA RZEŹBĘ

[goino]

Czy ktoś ogarnięty pomoże mi dopiąć tą dietę do końca?
Wygląda to tak :

Więc tak :

Pierwszy posiłek 9:00 :
ww - owsianka na wodzie lub na mleku 0,5 %
białko - jajka na twardo/odżywka białkowa
tłuszcze - zbędne

Drugi posiłek 12:00 :
białko - mięso/ryby (jakie może być mięso i jakie ryby?) , w ostateczności serek wiejski
tłuszcze - orzechy włoskie/migdały

Trzeci posiłek (przed treningowy) 15:00 :
ww - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
tłuszcze - oliwa z oliwek

Po treningu :
sama odżywka białkowa

Czwarty posiłek : 30 min po odżywce posiłek po treningowy :
ww - makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
białko - kurczak/indyk/chuda ryba

Piąty posiłek 21:00 :
białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/tłusta ryba/tuńczyk
tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany

Teraz tylko nie wiem po ILE GRAM tego jeść na rzeźbię. Pomoże ktoś?
Do tego gdzie tutaj wrzucić aminokwasy , omega 3 , przed treningowa - wiadomo przed treningiem , bialko - juz mam napisane..