Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Wtorek20.03.12r
Klatka piersiowa:
1.WL4s(10-4):
-50kg
-60kg
-68kg
-72,5kg
2.Wl hantlami skos dodatni 4s(15-10)+regres:
-(17kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(22,5kg)x2-waga jednego hantla
-(22,5kg)x2-waga jednego hantla
-regres-(12kgx23p.)x2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki skos dodatni 3s(15-10):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(13,5kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla 3x10:
-30kg
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6):
-(10kg)x2-waga jednego hantla
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(13,5)kgx2-waga jednego hantla
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10:
-25kg
3.Uginanie na wyc.dolnym ze sznurem 3x15:
-18kg


Wl-lekko,legancko
Wl skos hantle-też lekko,ale regres fajne spompował klatke,kurde jak ja lubie hantle na skosie
Rozpietki-lekko,dobrze rozciągneły i dopompowały
Przenoszenie-spoko
Uginanie hantlami-spoko
Uginanie modlitewnik-ostatnia seria średnio,ale to dobrze,fajne bicki się spompowały
Uginanie wyciąg-ostatnia seria ciężko.

---

A tu takie zdjęcie z treningu,sorki za jakość,ale robione z telefonu:

Klata-20.03.12r.jpg