Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Postanowiłem założyć relacje,ponieważ od poniedziałku zaczynam nowy plan,więc będe prowadził relacje,a oto plan:

Poniedziałek :Czworogłowe Ud i Łydki
Wtorek: Klatka piersiowa i Biceps
Środa:Dwugłowe Uda i Łydki
Czwartek: Barki i Triceps
Piątek : Plecy i Kaptury

Poniedziałek
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylni 4s(10-4)
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres
3.Syzyfki 3x15
4.Wykroki chodzone z hantlami(krótkie) 2x10

Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15

Wtorek
Klatka piersiowa:
1.WL 4s(10-4)
2.WL skos górny z hantlami 4s(15-10)+regres
3.Rozpiętki skos górny 3s(15-10)
4.Przenoszenie hantla 3x10

Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6)
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3x15

Środa
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres
2.Żuraw 3x15
3.Mc na prostych nogach z hantlami 3x10

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15

Czwartek
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10
2.Unoszenie hantli na boki 3x10
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15

Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6)
2.Odwrotne pąpki 3x10
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15

Piątek
Plecy:
1.Mc 4s(10-4)
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
3.Drążek nachwytem 3x6+regres(ww)
4.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10
5.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x10+regres

Siema ,będe śledził

no to dajesz , pozdro..

No to Dazid jedziesz!
Po tym planie 120 na WL ma iść !

5dni non-stop ?

Oy tam, Dazid na strzałach leci to nawet jakby chciał to by 7 dni w tygodniu ćwiczył

Jak non-stop?Od Poniedziałku do Piątku split dniowy weekend wolny.Oj Zielsko:)Strzła to ja nawet na oczy nie widziałem,a no i dodam że ćwicze bez żadnej suplementacji.

Poniedziałek05.03.12r.
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylny 4s(10-4):
-51kg
-61kg
-71kg
-81kg
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres:
-40kg
-50kg
-55kg
-55kg
-regres-30kgx20p.
3.Syzyfki 3x15
4.Wykroki chodzone z hantlami(krótkie) 2x10:
(15kgx2)
(15kgx2)
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15:
-30kg

Nie za mały zakres powt w siadach ?
4 powt...hmmm

Jak na siłe to dobry ale jak na mase to mały