Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Po krótkiej przerwie jak dobrze pójdzie jutro jade z nowym planem,a oto on:

Poniedziałek:Czworogłowe ud+Łydki
Wtorek:Klatka+Bok barków
Środa:Plecy+Tył barków+Kaptury
Czwartek:Przód barków+Dwugłowe ud
Piątek:Biceps+Triceps+Łydki

Poniedziałek
Czworogłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(15-8)
2.Syzyfki 3x15p.
3.Prostowanie nóg siedząc 5s(15-12)+regres

Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15p.

Wtorek
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(15-8)
2.WL hantlami na ławce skośnej dodatnio 4s(15-12)
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s(15-10)
4.Poręcze 3x10

Bok barków:
1.Unoszenie hantli na boki 4s(15-8)

Środa
Plecy:
1.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s(15-8)
2.Wioslowanie sztangą podchwytem 3s(15-10)
3.Drążek podchwytem 3x10p.
4.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 3s(15-8)+regres

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s(15-8)

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(15-8)+regres

Czwartek:
Przód barków:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-10)+regres
2.Unoszenie sztangi w przód 3x10p.

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-8)
2.MC na prostych nogach ze sztangą 3s(15-10)
3.Żuraw 3x15p.

Piątek:
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3s(15-10)
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 3x10p.
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10)

Triceps:
1.Wyc.Francuskie ze sztangą mc.łamaną leżąc 3s(15-10)
2.Wyc.Fracuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 3x10p.
3.Prostowanie rąk na wyciągu(sznur) 3s(15-10)

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15p.+regres