Dziennik Maro

[Marek11]

Siemanko
O dziś będe wstawiał tutaj moje postępy w treningach, suplementacji i diety. Opisuje wszystko z dnia poprzedniego bo tak jest o wiele łatwiej
Na początek kilka informacji o mnie:
19 lat, 184 cm wzrostu, 73 kg wagi, staż treningowy - 6 miesięcy.
Od 3 tygodni jestem na mojej pierwszej redukcji. Wcześniej przez jakieś 5 miesięcy robiłem mase. W profilu mam wage 76 kg bo tyle ważyłem kiedy zakładałem konto na tej stronie. Byłem już wtedy na redukcji, w okresie masy ważyłem 79 kg, udało mi sie już zrzucić 6 kg i widać już zarysy mięśni brzucha, a inne też coraz lepiej sie uwidaczniają.
Chodzę do Technikum, już 3 lata mam za sobą, a przede mną ostatni rok. Teraz wakacje więc mam sporo wolnego czasu który wykorzystuje na treningi i lepiej moge kierować też dietą.
Moje wymiary ( przed przystąpieniem do redukcji )
ramie - 35 cm
klatka - 98 cm
talia - 79 cm
biodra - 89 cm
udo - 56 cm
łydka - 39 cm
przedramie - 30 cm
Planuje na wakacjach robic redukcje przez te 2 miesiące, a później cały rok masa

---

Wstawiam 2 dni do przodu po zacząłem już ten tydzień
Wczoraj ćwiczyłem Plecy, biceps. Generalnie na rzeźbie dużo mieszam i zmieniam troche treningi z tygodnia na tydzień
Rano Aeroby - pojeździłem sobie na rowerze Przed aerobami na czczo 10 g Bcaa i Cleanburexin.
1 Posiłek - 80 gr płatków owsianych + 1 banan
2 Posiłek - 2 kromki razowca + ok 80 gr twarogu, 1 pomidor
3. posiłek przedtreningowy - 100 gr ryżu brązowego + 3 jajka sadzone
Trening:
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 przerwy 90 s
- Seria łączona - Wiosłowanie końcem sztangi + wiosłowanie sztangielką w podparciu o ławke - 3 serie, przerwy 60 s
- Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce przodem - 3 serie przerwy 60 s
- Odwrotne rozpiętki ( tylny akton barków) leżąc przodem - 3 serie, przerwy 60 s
- Seria łączona - uginanie przedramion ze sztangą łamaną + naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie przerwy 90 s
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3 serie przerwy 90 s
Bezpośrednio po treningu 10 gr Bcaa i Cleanburexin
Postanowiłem eksperymentować i zrobić aeroby także po treningu gdyż miałem cały dzień wolny
45 minut Aerobów - wolny bieg
4 Posiłek - jakieś pół godziny po aerobach - 150 gr piersi z kurczaka z warzywami - buraki tarte, pomidor, cebula
Ostatni posiłek zjadłem o 19:30 nie było więc sensu jesć jeszcze piątego posiłku, więc piłem jedynie wode i wypiłem zieloną herbate

Źródło: http://www.kulturystyka-online.pl/dzienn...z210YOGADv

---

Wczoraj miałem pracowite popołudnie, bo taka sprawa, że z kumplami bawimy sie w zespół muzyczny. Przewoziliśmy sprzęt do szwagra gdzie teraz będziemy sobie próbować. Gramy ogólnie pojętą muzyke rockową. Ja gram na basie. Muzyka to moja druga pasja, obok kulturystyki. Po treningu wróciłem do domu zjadłem posiłek i zaraz pojechałem do szwagra na próbe. Aerobów nie robiłem, rano padało, a nie mam dostępu do bieżni w domu ( niestety ), a po treningu siłowym, próba z chłopakami była dla mnie aerobami. Dieta wyglądała tak:
1. placki owsiane ( od Michała z kuchni MD odgapiłem ) - ok. 80 g płatków owsianych, 4 jajka, 30 g migdałów, 1 jabłko, łyżka oliwy, ok 50 g mąki
2. miska zupy warzywnej, 2 placki ze śniadania bo sporo tego wyszło i nie dałem rady wszystkiego na raz, łyżka oliwy
3, Posiłek przed treningowy - 100 g ryżu brązowego, 2 jajka, 3 łyżki buraków tartych
30 min przed treningiem 2 kaps Cleanburexin
Trening:
Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 12/10/8/5
- Seria łączona - wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki sztangielki skos ujemny 3 s, przerwy 60 s
- rozpiętki skos dodatni 3 s, przerwy 60 s
Triceps - Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 4 s przerwy 90 s
Brzuch - brzuszki ze skrętem tułowia 3 s przerwy 60 s
- spięcia brzucha leżąc z uniesionymi nogami 3 s, przerwy 60 s
- seria łączona - unoszenie nóg leżąc + rowerek - 3 s przerwy 60 s
- skłony boczne ze sztangielką 3 s przerwy 60 s
Brzuch porządnie zrobiłem wczoraj. W każdej serii robiłem 20 do 30 powtórzeń, w serii łączonej po 15
4 Posiłek - 150 g piersi z kurczaka gotowanej, warzywa - buraki tarte, pomidor
Znowu nie jadłem 5 posiłku przez próbę zespołu. Zastanawiam sie czy nie za mało jem, i czy masa nie spadnie. Oczywiście po treningu 10 g Bcaa