Dziennik Maro

[Marek11]

Właśnie siedze przed kompem i przymierzam sie do porannego cardio. nie robiłem go od Poniedziałku. We Wtorek sobie odpuściłem, Środa były nogi więc cardio nie opłacało sie robić, a wczoraj czułem rano, że nie ma co cardio robić bo nogi dostały ostro w kość poprzedniego dnia i czułem to.
Wziąłem spalacz z Bcaa i za jakieś 20 minut ide pobiegać. Wczoraj przetrenowałem barki, kaptury i brzuch na siłowni.
1 Posiłek - 100 g płatków owsianych zalanych kawą
2. 200 g jogurtu naturalnego z odrobiną płatków owsianych, 100 g serka wiejskiego
3. 100 g makaronu + 180 g piersi z kurczaka
Trening:
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3 s 12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3 s po 12 przerwy 60 s
- podciąganie sztangielek do klatki stojąc - 3 s po 15 przerwy 60 s
- unoszenie sztangielek w przód siedząc na ławce skośnej - 3 s po 12/10/10
Kaptury - szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu - 3 s po 12
- szrugsy ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - 3 s po 12
Brzuch - spięcia brzucha + unoszenie kolan do brzucha ( takie ćwiczenie podobne do któregoś z 6 weidera ) 3 s
- seria łączona - rowerek leżąc + nożyce poziome 3 s

4. placek z: 2 jajka, 40 g siemia lnianego, 50 g płatków owsianych
5. 3 kromki razowca z ok 150 g twarogu chudego

Nie mogłem powstrzymać sie od zjedzenia tego chleba razowego na kolacje, bo kupiłem sobie taki pyszny z just fita