Dziennik Maro

[Marek11]

Kolejny dzień za mną teraz siedze i i przymierzam sie do cardio. Musze sie wybrać na zakupy do miasta bo u mnie na wiosce w sklepie jest drogo. Skończyło mi się mięso ( piersi kurze ) i kilka innych smakołyków. W tym celu wybiorę sie rowerem, bo zrobie jednocześnie to cardio. Przyjemne z pożytecznym - no geniusz! Wczoraj dieta wyglądała troszkę gorzej ze względu na brak mięsa ( bez mięcha nie da sie funkcjonować ) Rano było już oczywiście cardio - 30 minut biegania w terenie, takie interwały co jakieś 7, 8 minut sprint. Musze napisać, że cardio w postaci biegania w terenie to fajna sprawa, spodobało mi sie to. I widze znaczną poprawe kondycji. Robie wydolność i rzeźbe jednocześnie więc korzyść podwójna. Oczywiście przed bieganiem 10 g Bcaa i 2 tabs Cleanburexin.
30 minut po bieganiu 1 posiłek: 50 g makaronu + troche sosu + pomidor. Po tym połączeniu troche problemy żołądkowe miałem, tzn. jakiś czas spędziłem w toalecie. nie wiem co miało na to wpływ, czy to że makaron był wczorajszy z obiadu i ja go w mikro tylko podgrzałem.
2 Posiłek - 80 g płatków owsianych + 1 jabłko
3 - 100 g ryżu brązowego + 2 jajka + troche ogórków ( moje z ogrodu )
Trening:
Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 4 s 12./10/8/6
- Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 s 12 p, przerwy 60 s
- Uginanie młotkowe ze sztangielkami w oparciu o ściane - 3 s, 12 p, przerwy 60 s
Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc - 3 s 12/10/8, przerwy ok 90 s
- Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - 3 s, 12 p, przerwy 60 s
- prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławke - 3 s 12 p na każdą ręke, przerwy max 60 s
Łydki - wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc - 4 s, 20/20/18/16, przerwy 45 s
- wspięcia na palce z obciążeniem siedząc - 3 s 30/25/30 , przerwy 45 s

Dawno nie robiłem Bicepsa & tricepsa na jednym treningu, W tym tygodniu zrobiłem te partie nawet 2 razy w tygodniu. Miałem wrażenie że łapa troche mi spadła. Ale pompa niesamowita i na łydkach tez niczego sobie.

4 posiłek - placek z: 30 g siemia lnianego, 60 g płatków owsianych, 3 jajek
5 posiłek - 150 g twarogu chudego + 1 pomidor, łyżka oliwy z oliwek