Dziennik Maro

[Marek11]

Tego dnia nie robiłem aerobów rano ze względu na trening nóg.
Posiłek 1 - Pizza z przedwczoraj - sporo jej zrobiłem więc jadłem ją w dwóch posiłkach jeszcze wczoraj. Musiałem ją zjeść bo by sie popsuła
Posiłek 2 - 80 g płatków owsianych + 1 banan + 150 g twarogu
Posiłek 3 - 100 g makaronu Durum + 150 g piersi z kurczaka + szparagi
Trening
Uda - wyprosty siedząc 3 s po 15 p, przerwy - 60 s
- Przysiady ze sztangą z tyłu - 3 s 12/10/10
- zarzuty sztangi na klatke piersiową - 3 s po 12
- wykroki chodzone - 3 s
- martwy ciąg na prostych nogach - 2 s po 15
brzuch
- Tradycyjne spięcia brzucha leżąc - 3 s
- Unoszenia kolan do klatki leżąc - 3 s

W treningu ud spróbowałem wstępnego zmęczenia mięśni o którym wiele ostatnio słyszałem z filmików znanych kulturystów. Musze przyznać że to działa znakomicie, po wyprostach moje nogi były rozgrzane i gotowe w pełni do przysiadów. I wcale nie brałem mniejszego ciężaru w przysiadach. Ostro uda wczoraj zrobiłem, trening nóg jest dla mnie najbardziej męczący. Ale brzuch nie odpuszczam.

4. Posiłek - Pizza + Oliwa z oliwek 15 g
5 posiłek - jogurt naturalny 150 g + oliwa z oliwek 15 g