Dziennik Maro

[Marek11]

Kolejny tydzień czas zacząć. Wakacje lecą mi tak szybko, dopiero sie zorientowałem że został jeszcze miesiąc. Ale nie marnuje tego czasu. Od Wtorku prawdopodobnie będe miał robote ( żniwa - w polu ) u kuzyna, trzeba zarobić na sprzęt do domowej siłowni który planuje zakupić. Zobaczymy jak będzie z treningami w tym tygodniu. Wczoraj było ostro, bo miałem jeszcze dzień wolny. Rano Aeroby 32 minuty ( 20 bieg, 12 rower). Przed aerobami oczywiście wzięłem 3 kaps Cleanburexin. Planuje zacząć biegać po 1 posiłku, a nie na czczo, skończyło mi sie Bcaa, nie mam kasy na kolejną puche, a widze że masa lekko spadła. Wczoraj robiłem jeszcze na czczo. 30 minut po aerobach:
1 posiłek - omlet z: 3 jaj, 80 g płatków owsianych polany jogurtem naturalnym 150 g
2 posiłek - 2 kromki razowca z ok. 100 twarogu + warzywa
3 posiłek - ziemniaki + kotlet z piersi + warzywa
Trening:
Klata - wyciskanie sztangi skos dodatni - 3 s 12/8/6
- wyciskanie sztangielek ławka prosta - 3 s 15/12/8
- rozpiętki skos dodatni - 3 s 18/15/14
barki - podciąganie sztangi do klatki - 3 s po 12
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3 po 15
- Brzuch - spięcia leżąc - 3 s 30/25/25
- rowerek + nożyce poziome - 3 s
4 posiłek - banan zaraz po treningu, 20 minut później 20 g oliwy ( zapomniałem napisać że suplementuje się również witaminami Vitalmaxa i Omega 3 firmy Kruger ). Wzięłem witaminki i omega 3 z oliwą i 15 minut później 150 g piersi z kurczaka gotowanej + warzywa