Dziennik Maro

[Marek11]

Roboty póki co nie ma, ale za to jest trening co mnie i tak cieszy! Czuje że znalazłem coś co naprawde lubie robić. Wczoraj aerobów nie robiłem bo miałem iść do roboty, ale ostatecznie plany sie zmieniły i poszedłem na siłke! A może i lepiej że aerobów nie robiłem bo ciężki trening miałem na siłowni. Ale o tym za chwile. Teraz Dieta:
1 posiłek - 80 g płatków owsianych + 1 banan
2 posiłek - jajecznica z 3 jaj + 2 kromki razowca + 1 pomidor
3 posiłek - 150 g ziemniaków + kotlety schabowe ok. 140 g
Trening:
Prostowniki grzbietu - rozgrzewka - dzień dobry ze sztangą na barkach 3 s rozgrzewkowe po 15 p
- Martwy ciąg - 4 s 12/10/10/8
Dwugłowe uda - Uginanie nóg leżąć - 3 s 15/14/12
- seria łączona - Martwy ciąg nogi proste + przysiad sumo - 2 s - po 15
Łydki - wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką - 2 s po 20
- seria łączona - wspięcia ze sztangą na barkach obunoż + odwrotne wspięcia ze sztangą na barkach 3 s po 20

Spóbowałem treningu prostowników i dwugłowych ud i na koniec dołożyłem jeszcze łydki. Ciekawe zestawienie, jeszcze tak nie ćwiczyłem. Dwugłowe uda pierwszy raz miałem tak spompowane. Polecam!

4. Posiłek - 70 g ziemniaków + 160 g piersi z kurczaka gotowanej + 1 pomidor
5 posiłek - serek wiejski 200 g ze szczypiorkiem

Postanowiłem dawać troche węgli w posiłku potreningowym, potrzebuje ich żeby sie zregenerować, nie ma co sie katować, nie przygotowuje się w końcu do zawodów.