Dziennik weterana

[robo815]

Nogi
Czworogłowe uda
1.Przysiad klasyczny ze sztangą-5serie,80-150kg.,15-9powt.REKORD
2.Front siad-3serie,60-100kg.,12-6powt.
3.Prostowanie nóg siedząc-4serie,60-120kg.,15powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg lezac-4serie,40-70kg.,10powt.
2.Uginanie nóg siedząc-4serie,60-140kg.,10-7powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na palce-5serii,85-165kg.,20powt.

Przysiad klasyczny-serie rozgrzewkowe 40/60kg.,15/12powt.,serie robocze 80/100/120/140/150kg.,10/10/10/10/9powt.,ostatnia seria poprosiłem kolegę o asekuracje,chciałem żobaczyc ile jeszcze zostało sił w kulasach.Tylko na asekuracji zostało ,praktycznie wszystkie powtórzenia sam.Jednak co dobra asekuracja to pewność ze nie polecę ze sztangą do przodu.Po ostatniej serii siedziałem bo ustac już nie mogłem
Front siad ?serie robocze 60/80/100kg.,10powt.,stwierdziłem ze nie ma co zwiększać obciązenie skoro zwiększyłem w pierwszym ćwiczeniu a w trzeciej serii walczyłem już z ostatnimi powtórzeniami.
Prostowanie nóg siedzac-serie robocze 60/80/100/120kg.,15powt.
Dwujki
Uginanie nóg (szeroki rozstaw stóp)leżąc-seria rozgrzewkowa 30kg.,15powt.,serie robocze 40/50/60/70kg.,10powt.,super się pompuje wewnętrzna głowa dwugłowgo uda
Uginanie nóg siedząc-serie robocze 60/90/120/140kg.,15/15/10/7powt. Dwujki zmasakrowane.

Waga ciała 102,5kg.,-sprawdzałem na sobie teorie że przez jedzenie można zjeżdżać z fatu.Mam strasznie metabolizm podkręcony od samego jedzenia.Od jutra zwiększam ww