Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

No zaległości sie porobiły przez te problemy z forum,wiec uzupełnie ostatnie 2 treningi

Poniedziałek19.11.12r
Czworogłowe ud+Dwugłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(12-6):
-51kg
-71kg
-83,5kg
-96kg
2.Prosowanie ud siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx18p.
3.Syzyfki 3s(15-12):
-ww+20kg
4.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-47,5kg
-53kg
-regres-30kgx15p.
5.Żuraw 3x15p.:
-ww

Przyiad-ostatnia seria juz cieżko
Prostowanie-w miare dobrze,ale regres mnie zjechał
Syzyfki-nawet dobrze
Uginanie-ok,ostatnia seria ledwo
Zuraw-ok


Wtorek20.11.12r.
Klata:
1.Wl na ławce płaskiej sztangą 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-77,5kg
2.Wl hantlami na ławce skosnej dodatnio 4s(15-10):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(20kg)X2-waga jednego hantla
4.Wl hantlami na ławce skosnej ujemnie 3x10:
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx11p.)X2-waga jednego hantla

Biceps:
1.Uginanie z hantlami siedząc z suplinacją 3s(12-8):
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
2.Uginanie z hantlem na modlitwniku 3s(12-8):
-12kg
-14kg
-16kg
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10):
-20kg

Wl-ostatnia seria ciezko
Wl skoks gora-nawet dobrze
Rozpietki-ciężko
Wl skoks dół-ciężko
Uginanie siedząc-ciezko,ale pompa elegacka
Modlitewnik-troche ciezko
Wyciąg-nawet dobrze