DIETA NA RZEŹBĘ

[goino]

Pierwszy posiłek 7:00 :
ww - owsianka na wodzie lub na mleku 0,5 %
białko - jajka na twardo/odżywka białkowa
tłuszcze - zbędne

Drugi posiłek 10:00 :
białko - mięso/ryby (jakie może być mięso i jakie ryby?) , w ostateczności serek wiejski
tłuszcze - orzechy włoskie/migdały

Trzeci posiłek 12:30 :
białko - odżywka białkowa/serek wiejski

Czwarty posiłek (przed treningowy) 15:00 :
ww - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
tłuszcze - oliwa z oliwek

Po treningu :
sama odżywka białkowa

Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek po treningowy :
ww - makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
białko - kurczak/indyk/chuda ryba

Szósty posiłek 21:00 :
białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/tłusta ryba/tuńczyk
tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany

Na czczo , przed i w czasie treningu BCAA.
Do 2 i 6 posiłku po 1 kapsułce omega3.
Bieganie o 6:15.
3 x w tyg po treningu siłowym brzuch (ABSII)

Będę biegał 15 minut po zażyciu bcaa , biegać co dzień?