Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Piątek12.10.12r
Biceps+Triceps:
1.Ugiananie sztangą mc.łamana stojąc/ Wyc.Franc.sztangą mocno łamaną 3x10:
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-37,5kg/37,5kg
2.Uginanie z hantlami na ławce skonej z suplinacją/Odwrotne pąpki 3x10:
-(12kg)X2-waga jednego hantla/ww+55kg
3.Uginanie ze sztangą na modlitewniku/Wyc.Franc. hantla zza głowy jednorącz 3x10:
-28kg/10kg

Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc 3s(20-12):
-80kg
2.Wspięcia na palce siedząc 3s(20-12):
-72,5kg


1-ciężko ostatnia seria
2-ciężko
3-ciężko
Wspiecia-elegancko

Trening trwał 40minut.Pompa git,łapy dobrze przypuchnięte.Zeby takie były cały czas to by było git.