Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Piątek23.11.12r.
Plecy:
1.Drążek szeroko nachwytem 3x6p:
-ww+12,5kg
2.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem 3s(12-10):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s(12-8):
-40kg
-50kg
-60kg
4.Przenoszenie drążka na wyciągu górnym do brzucha 3s(12-8):
-20kg
-25kg
-27,5kg
5."Dzień dobry" 3s(12-10):
-40kg
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(12-6):
-50kg
-65kg
-80kg
-85kg
-regres-50kgx30p.
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s(20-12):
-50kg
-70kg
-85kg
-93kg
-regres-50kgx32p.

Drazek-ok
Wioslo hantle-elegancko
Wioslo sztanga-ciężko
Przenoszenie-ostatnia seria ciezko
Dzien dobry-cieżko
Szrugsy-elegancko
Wspiecia-elegancko