Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Czwartek07.03.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10+regres:
-(15kg)x2
-(17kg)x2
-(2x18,5kg)x2
-(regres-12kgx15p.)x2
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(7kg)x2
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10:
-10kg
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15:
-(7kg)x2
Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6):
-21,5kg
-26,5kg
-29,5kg
2.Odwrotne pąpki 3x10:
-ww+10kg
-ww+20kg
-ww+30kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15:
-10kg


Trening super trwał ok.40 min,szybkie przerwy,pąpa jest.