Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Piątek16.03.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10+regres:
-42,5kg
-regres-30kgx15p.
2.Drążek nachwytem 3x6+regres(ww):
-ww+1,5kg
-ww+3kg
-ww+4,5kg
-regres-wwx7p.
3.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-40kg
-43kg
-46kg
4.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10:
-40kg
-43kg
-46kg
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x10+regres:
-62,5kg
-regres-50kgx18p.
Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3xmax+5kg

Trening elegancki pompa 100%.
Wiosło-lekko
Drążek-lekko,regres robiony obrazu bez przerwy,odpiołem ciężar od pasa i odrazu robiłem,tak zawsze robie regres we szystkich cwiczeniach,fajna sprawa elegancko pompuje.
Wyciąg podchwyt-ostatnia seria cieżko,ale to jest bardzo dobre cwiczenie
Wyciąg nachwyt szeroko-jak wyżej.
Szrugsy-leko,króciutkie przerwy.
Brzuch-skatowany.

A tu takie zdjęcie z telefonu robione w czasie przerwy drążka,jakoś tak mnie naszło żeby jakieś fotki wstawić.

Zdjęcie0253.jpg