Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Aha,wiesz diety jako takiej nie trzymam,ale staram się jeść dobrze i zdrowo i regularnie.

Wtorek27.03.12r
Klatka piersiowa:
1.WL4s(10-4):
-50kg
-60kg
-70kg
-75kg
2.Wl hantlami skos dodatni 4s(15-10)+regres:
-(18,5kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(23,75kg)x2-waga jednego hantla
-(23,75kg)x2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx12p.)x2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki skos dodatni 3s(15-10):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
-(17kg)x2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla 3x10:
-33kg
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6):
-(10kg)x2-waga jednego hantla
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(14,5)kgx2-waga jednego hantla
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10:
-27,5kg
3.Uginanie na wyc.dolnym ze sznurem 3x15:
-18kg


Wl-spoko
Wl skos hantle-ok,ostatnia seria już lekko ciężko
Rozpietki-ostatnia seria nawet ciężko
Przenoszenie-ok
Uginanie hantlami-ok
Uginanie modlitewnik-ciężko
Uginanie wyciąg-ciężko.