Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Wtorek03.04.12r
Klatka piersiowa:
1.WL4s(10-4):
-50kg
-60kg
-70kg
-77,5kg
2.Wl hantlami skos dodatni 4s(15-10)+regres:
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(21,25kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx15p.)x2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki skos dodatni 3s(15-10):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
-(18,5kg)x2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla 3x10:
-33kg
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(14kg)x2-waga jednego hantla
-(15,5)kgx2-waga jednego hantla
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10:
-28kg
3.Uginanie na wyc.dolnym ze sznurem 3x15:
-18kg


Wl-elegancko
Wl skos hantle-ok
Rozpietki-ostatnia seria ciężko,dobrze rozciągnęły klate
Przenoszenie-ok
Uginanie hantlami-ostatnia seria nawet ciężko
Uginanie modlitewnik-ciężko
Uginanie wyciąg-ciężko.