Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Czwartek26.04.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10+regres:
-(17kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-(regres-17kgx18p.)x2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(12kg)x2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10:
-23kg
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15:
-(10kg)x2-waga jednego hantla
Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6):
-21,5kg
-31,5kg
-41,5kg
2.Odwrotne pompki 3x10:
-ww+20kg
-ww+40kg
-ww+60kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15:
-17,5kg


Wycisk hantli-nawet ok
Unoszenie na boki-ciężko
Unoszenie w przód-ciężko
Unoszenie w opadzie-ok
Wyc.Franc-zarąbiście ciężko
Odwrotne pompki-ciężko
Prosotwanie zza głowy-ciężko


Trening trwał 60 min.Bardzo ciężki trening,elegancka pompa.